meine Laufschritte und alles was mir Freude macht

Zwei Runden um den See bei bewölkten und zum Schluß Regenwetter haben mich an meine Grenzen gebracht.
Bis 15km lief alles noch sehr gut, obwohl wir bis zur Wendestrecke mit einem leichten Anstieg zu tun hatten.
Auf zurück fingen meine Beine an schwer zu werden und das bei km 17, bei km 21 wollte ich dann aus dem Rennen.
Ich war völlig fertig und auf einem mentalem Tiefpunkt, mein Magen machte mir Probleme, meine Muskulatur tat weh und als ich meinen Mann sah wollte ich nur noch nach Hause.
Mein Mann hatte mich dann doch zum weiterlaufen überredet,
ich sollte einen langen Jogginglauf daraus machen und so schloß ich mich einer kleinen Gruppe an die locker und langsam lief.
Nach einer gewissen Zeit bemerkte ich das mein Körper sich wieder erholt hatte.
Meine Füße schmerzten zwar auf dem Asphalt, ich hatte das Gefühl mir würden die Zehe absterben so kalt waren sie.
Hin und wieder mußte ich eine Gehpause einlegen um wieder weiterlaufen zu können. Die Streckeabschnitte zogen sich wie Kaugummi und ich sah kein Ende.
Die letzten 4km war für mich immer die schönste, da man das Ziel vor Augen hat, in diesem Jahr die schrecklichsten.
Ich habe gedacht ich komme nie an und doch erreichte ich die Ziellinie in einer Zeit von 3:36:31 Std. glücklich und zum Schluß zufrieden das ich durchgehalten habe.http://www.pixum.de/slide/4560242

Das erste was aus meinem Munde kam:" ICH LAUFE DIE NÄCHSTEN 2 JAHRE KEINEN MARATHON MEHR", habe ich heute aber schon wieder beiseite geschoben. Klar laufe ich wieder im nächsten Jahr.

In diesem Jahr waren mein Mann und ich  5 Tage in Holland und zwar in Scheweningen. Seit 5 Jahren fahre ich immer für ein Wochenende mit meiner Freundin Ingrid nach Scheweningen, in diesem Jahr war es mein Mann da ich diese Reise zum NULLER Geburtstag von der Familie geschenkt bekommen habe. Es waren wundervolle Tage, das Wetter war Klasse und da wir unsere Räder mit dabei hatte, sind wir die Küste bis Rotterdam entlang gefahren. Die Strecke betrug hin und zurück 100km, zumal ich an den anderen Tagen bis zu 28km gelaufen in.5 Tage puren Sport. Am Abend waren wir bei den schönsten Sonnenuntergängen auf ein Bierchen unterwegs, was wir uns nach einem langen Tag redlich verdient hatten. Unser Strandhotel in Scheweningen.
Eine Woche säter ging es dann nach Berlin zur WM, wir hatten fast ein ganzes Jahr zuvor unsere Karten für dieses Wochenend bestellt.
Freitags morgens ging es um 7.00h los und so hatten wir gegen mittag unserHotel Nähe Kurfürstendamm erreicht. DAm Nachmittag haben wir uns die Stadt angesehen, eine Currywurst beim ehemaligen Kanzlers Lieblingscurrywurstbude gegessen. Danach weiter zum Brandenburgertor um uns für einen guten Platz am nächsten Tag für den Marathon zu suchen. 
Samstag sind wir nach dem Frühstück direkt zum Brandenburgertor und hatten das Glück auf der Ehrentribüne einen Platz zu bekommnen. Man sagte uns das sie das Fernsehbild auffüllen müßten und aus dem Grund durften Normalbürger dort einen Platz einnehmen. JIPPI!!!!und das gleich in der ersten Reihe.
Sonntag zum Damen-Marathon haben wir den gleichen Start versucht und wieder Glück gehabt, wir konnten die selben Plätze einnehmen und ganz Nah das Rennen verfolgen.Es war ein sehr anstregendes aber ein sehr schönes Wochenende, nach den Marathon's ging es ab ins Olympia-Stadion zu den einzelnen Wettkämpfen.
Ganz Hautnah habe ich Pascal Behrenbruch, den 10 Kämpfer unserer Nation getroffen, alle anderen Sportler waren nicht so nah zu erreichen. SCHADE!!!!!!!
Nach einem langen Tag sind wir auf einem Bierchen in unsere Eckkneipe nähe unseres Hotels und haben dort ein wenig die Platzierungen unserer Sportler gefeiert.

Hallo Ihr Lieben,

nach langer Zeit möchte ich mich mal wieder meinem Blog widmen.
Es ist in den letzten Monaten sehr viel passiert und aus dem Grund habe ich mich ein wenig rar gemacht.
Seit 3 Wochen bin ich wieder im Marathontraining zusätzlich laufe ich den Gilden-Cup und Köln-Cup.
Mein nächster Marathon wird der ESSEN-MARATHON am Baldeneysee sein, und zwar am 11.Oktober 09.
Meine letzten Wettkämpfe waren in der Hauptsache 10km-Läufe die teilweise zu beiden Cup's zählen.
Der nächste Lauf ist morgen Sonntag den 9. August, der GAG-Erlebnis-HM bei dem ich im letzten Jahr bei km 12 aussteigen musste, da ich mir einen Ermüdungsbruch zugezogen hatte.
Ich habe danach 6 Monate pausiert und am Jahresanfang mit leichtem Training wieder angefangen.
Nun versuche ich wieder in Form zu kommen was mir ein wenig schwer fällt.
Zuerst hatte ich mit den Kilo's zu kämpfen die bis auf 2kg runter sind, aber im Moment fehlt mir die mentale Stärke.
Ich werde Euch berichten wie der HM gelaufen ist, zumal sich eine Verinskollegin angeboten hat mich zu unterstützen.
Es ist für mich im Moment schwer immer allein im Wettkampf zu laufen wenn man sieht das andere Läuferinnen ihre Hasen mitbringen.
Das liest sich zwar blöd, aber es ist eine mentale Unterstützung für einen Läufer vor allem wenn die Strecke 21,065km lange ist.
Das Wetter so hoffe ich wird mitspielen, man sagt es wird nicht so warm und Regen macht mir absolut nichts aus.
Wünsche Euch allen ein schönes Wochenende.
LG Flottemotte

Die Laufveranstaltung in Köln am Aachner-Weiher ist ein sehr professioneller Event.
Allein am 10km Lauf nehmen mehr als 1250 Läufer teil, sodas der Veranstalter zwei Läufe organisiert.
Der erste unter 50min., der zweite ab 50min und dieser zweite Lauf wird nochmals in zwei Blöcke gestartet.
Es werden 4 Runden auf welligem Profil mit zwei starken Steigungen gelaufen wobei in der zweiten Runde eine Bergwertung gewertet wird.
Oben auf dem Berg stand ein Alphornbläser und verhalf uns den Berg zu meistern, denn nach jeder Runde wurde es immer schwieriger.
Man mußte sich den Lauf gut einteilen da es in der dritten Runde erst richtig hart wurde zumal die Sonne ganz schön brannte und der Lauf wenig Schatten aufwies.
Bei mir lief es ganz gut und so bin ich mit einer Zeit von 45:04min. sehr zufrieden.
Die Platzierung trotz elektronischer Messung brachte mir einen kleinen Nachteil obwohl ich denke das es korregiert wird.
Demnach habe ich den 1. Platz in meiner AK und im Gesamteinlauf Platz 16 bei 319 gestarteten Frauen erreicht.

Der Japan-Tag ist ein eintägiges deutsch-japanisches Begegnungsfest, das seit 2002 jährlich am Düsseldorfer Rheinufer gefeiert wird.
Um 20.00h sind wir los um am Rheinufer einen Parkplatz zu bekommen, was sich als sehr schwierig erwies. Aber et hät jeklappt!!!
Am Rheinufer ein schönes Plätzchen gefunden und gleich das Fässchen angeschlagen.
Die Rheinwiese füllte sich, auf der Kaarster-Brücke standen die Menschen in zweier Rheien und die Schiffe nahmen schon ihre Positionen ein. Pünktlich um 23.00h schoss die erste Rakete in den Himmel und entfaltete sich als farbenprächtiges Bild.

Es war ein sehr schöner Abend und wir sind trotz Verkehrschaos gut nach Hause gekommen.
Liebe Grüße Sylvia

   Da wir unser Pfingstwochenende ans Meer absagen mußten, konnte ich am Straberger Waldlauf teilnehmen.
Es ist eine 10km Runde die durch eine schöne Landschaft führt,
da die Waldwege schattig liegen hat man auf den asphaltierten Abschnitten das vergnügen in der Sonne zu laufen.
Daher hatte der Veranstalter  auf der Strecke in kurzen Abständen für Getränkeposten gesorgt, die für den 10km und HM heute notwendig waren.
Die Sonne brannte ganz schön stark und so waren die 10km ganz schön hart.
Die Strecke wechselte immer wieder von Asphalt auf Waldwege bis hin ins Stadion in dem man des Ziel erreicht hat.
In einer Zeit von 43:42min. rannte ich über die Ziellinie und holte mir   als zweite Frau im Gesamteinlauf und 1. in meiner AK  den Sieg.
Ein guter Tag, ein guter Wettkampf!!!!
LG Sylvia

Gestern Mittwoch den 20/5. bin ich beim Galeria Kaufhof Nachtlauf in Köln gestartet.
Nach anfänglichen Schwierigkeiten bei den letzten Wettkämpfen bin ich locker an den Start um eine Tempoeinheit zu laufen. Im Starblock!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Wir mußten erst eine Runde um den Tanzbrunnen, danach ging es am Rheinufer Richtung Deutzer-Brücke, über diese hinweg durch die Kölner Altstadt in Richtung Eisenbahnbrücke, diese wurde überquert um wieder den Tanzbrunnen zu durchlaufen. Diese Runde hatten wir zweimal laufen müssen, und da der Start um 21.15h statt fand war es im Ziel dunkel geworden. Die Lichter der Ziellinie und die vielen Zuschauer brachten eine super Stimmung und Atmosphäre herüber.
Dieser Lauf ist jedem zu empfehlen und im nächsten Jahr bin ich wieder dabei. Mein Lauf war im großen und ganzen super, bei km 9 bekam ich einen kleinen Einbruch, die Stufen zur Eisenbahnbrücke wurden mir auf der zweiten Runde zum Verhängnis, so das ich etwas aus dem Laufrhythmus kam.
Am Ende bin ich nach 10,640km mit einer Zeit von 47:12min ins Ziel gekommen und war überglücklich. Platz 1 in der AK50 und 9. Frau vonn 878 im Gesamteinlauf.

Liebe GrüßeFlottemotte 

Der Breitscheider Nachlauf ist eine sehr gut organisierte Veranstaltung, wobei der 10km Lauf um 18.45h gestartet wird.
Die Strecke ist ein Rundkurs die zwei mal durchlaufen wird, eine sehr schöne asphaltierte etwas wellige Strecke.
Für das Wohl der Sportler und Zuschauer ist top gesorgt, es gab dort sogar ein Vollwertstand mit leckeren Produkten, was mir ganz besonders gut gefiel. Im Ziel gab es für alle Finisher Alkoholfreies Bier.
Die Siegerehrung wurde zügig durchgeführt ohne lange Wartezeit,
und für jeden Sieger gab es im Gesamteinlauf und in der AK ein Pokal.
Da es ein Vereinlauf war und wir mit 7 Läufern am Start waren gingen wir mit 6 Pokale nach Hause.
TOP VERANSTALTUNG!!!Hat mir supergut gefallen.
Am Ende habe ich die 10km als zweite Frau im Gesamteinlauf in 44:56min.erreicht und somit meine AK50 gewonnen. Damit habe ich meine 10ner Zeit um 1:35min zum letzten Wettkampf verbessert .
Liebe Grüße Sylvia

Nachdem ich am Donnerstag aus dem Skiurlaub gekommen bin, habe ich mich doch dazu entschlossen am Frühlingslauf in Köln/Zündorf teilzunehmen.
Das Wetter war laut Vorhersage sehr schön,
und da ich nicht wusste wie ich nach 14 Tage Urlaub drauf war, nahm ich diesenals Tempotrainingsauf.
Die Strecke verlief zum größten Teil am Rhein entlang, es war ein 10km Rundkurs über leichten welligen Profil.
Bei km 3 verspürte ich das meine Oberschenkel immer dicker wurden und das meine Kondition nachließ. Ich nahm Tempo raus und lief von km zu km um das Ziel ohne Gehpausen zu erreichen, was mir am Ende mit einer Zielzeit von 46:37min. gelang.
Ab nächste Woche geht es wieder voll ans Training

Der Rodenkirchener Volkslauf zählt zum Köln-Cup und zum Gilden-Cup, aus dem Grund war meine Teilnahme ein muß. Da bei diesem Lauf der 10km und der HM zur Wertung zählt, gab es für mich nur die Möglichkeit am 10ner zu starten, da meine Vorbereitung im Moment nur dazu ausreichte. Man muß im Vorfeld bei zwei Läufen abwegen, bei welchen man in der Wertung besser abschneidet und sich dann entscheiden. Beim 10km Lauf waren 3 Runden mit welligen Profil zu laufen. Heute bei Sonnenschein war die Streckenbeschaffenheit sehr gut und so erreichte ich das Ziel in einer Zeit von 44:17 und stand mit diesem Ergebnis in meiner AK auf Platz 1. Da bis zur Siegerehrung sehr viel Zeit verging waren nur wenige Läufer anwesend, obwohl man bei dem schönen Wetter und der großen Veranstaltung etwas Nachsicht haben müßte. LG Flottemotte

Neandertallauf 2009

Die Woche vor dem Neandertallauf in Hochdahl mussten wir mein Training etwas ruhiger gestalten, da mir meine Verletzung vom letzten Jahr am Fuß schmerzte, ich aber unbedingt beim Vereinslauf dabei sein wollte.
Samstag einen kurzen Testlauf ob der Fuß bestanden hat, keine Komplikationen bis auf das Lampenfieber was zum Vorschein kam, dat sind wir aber gewöhnt.
Am Sonntag früh aus den Federn und ein Blick aus dem Fenster, was sehen wir “ REGEN“ und es sollte auch so bleiben.
In Hochdahl angekommen trafen wir Gerd, Günter, Matthias, die mit mir gemeinsam an den Start gingen. Angela, Otti und Heinz als Fangemeinde wie an jeden Vereinslauf anwesend und Rainer als Fotograf nicht zu vergessen war auch dabei.

Nachdem wir uns ein wenig warm gelaufen haben, das Wetter sich immer noch nicht gebessert hat und wir schon leicht durchnässt war, viel der Startschuss pünktlich um 11.45h.
Die Streckenführung war wie im letzten Jahr geblieben, so dass wir Rainer bei KM 8,5 zu sehen bekamen.

Bis km 8,5 hatten wir mit Regen, Wind und welligen Profil zu kämpfen, was sich danach ändern sollte.
Ab km 9 gab es noch ein Schmankerl, es ging schön steil den Berg hinauf, hinzu kam das dieses Gelände durch den Regen sehr rutschig war und die Streckenführung zum Crosslauf wurde.
Oben angekommen waren die letzten 3 km ein Kinderspiel denn es ging im leichten welligen Profil Richtung Ziel, das alle wohlbehalten erreicht haben.

Ich, die nach so langer Zeit meinen 2.Wettkampf gelaufen ist, mit 5 Monaten Verletzungspause war mehr als zufrieden.In meiner AK bin ich den ersten Platz in 1:07:39 über 14,065 km mit Steigung gelaufen.
Mit 2 ersten, einen zweiten und einen 14/24 Platz haben wir auf die Ehrung wie in jedem Jahr wieder lange warten müssen.
Das hat unserer Stimmung aber keinen Abbruch getan und so hatten wir noch einen gemütlichen Sonntagnachmittag bei Kaffee und Prinzenrolle.
Der Regen hörte pünktlich nach dem Wettkampf auf und die Sonne zeigte sich mit ein paar Strahlen.

Heute Sonntag den 15/2.09 hatte ich eine kleine Premiere , denn nach 6 monatiger Verletzungspause und einem Monat Training habe ich mich einem kleinen Testlauf unterworfen.
Eine meiner letzten Trainingswoche:

Mo, 09.02. Pause
Di, 10.02. 12 km lockerer Dauerlauf
Mi, 11.02. 10 km mit 4X 1000m Tempo in 4:30min.
Do, 12.02. Pause
Fr, 13.02. 12 km Lockerer Dauerlauf
Sa, 14.02. Pause mit einem Besuch im Kölner Stadion Köln-Karlsruhe 0:0

So, 15.02. 15 km Wettkampf auf welligen Profil mit teilweise verschneiten Waldwegen in einer Zeit von
1:09:43min.
vor dem Wettkampf habe ich mich 2km eingelaufen,

und da ich super Mitläufer unterwegs getroffen und kennengelernt habe war es für mich ein entspannter Lauf, den ich aus dem Training heraus gelaufen bin.
Bis auf den letzten 2km ins Ziel rutsche meine Motivation in ein Loch, doch Jürgen dem ich wieder aufgelaufen bin, hat mich mit guten Worten und Antrieb ins Ziel gebracht.
LG Sylvia

Da ich meine Geburtstagsfeier aus familiären Gründen absagen mußte,
habe ich im kleinen Kreis gefeiert.
Es wurde den Umständen entsprechend doch noch ein schöner Tag und so konnte ich zumindest meine große Geburtstagstorte genießen.
Sie war zwar für 45 Personen gerechnet, trotz allem hatten wir keine Mühe sie restlos zu verspeisen.
Natürlich bekam noch jeder ein Marschpaket für den nächsten Tag mit,
und die Nachbarn hatte auch ihre Freude ein Stückchen davon zu probieren.

Da wir den Winter lieben und gerne skilaufen, hat sich die Möglichkeit geboten im letzten Jahr 08, Silvester in den Bergen zu feiern.

Eine Woche skilaufen,
und da es der Winter besonders gut mit den Bergen meinte hat es vor der Weihnachtszeit ganz,ganz viel geschneit.
Unser Domizil lag nicht weit vom Sessellift, den wir benötigten um uns ins Skigebiet Monte Pana in St.Christina (Nähe Wolkenstein/ Südtirol) zu gelangen. Von dort aus hatte man Möglichkeiten die wir nicht zu Glauben wagten. Allein die Seller-Runde versprach über 26km Pistenbewältigung. Das Wetter war super, 6Tage Sonnenschein so das wir an Neujahr eine Pferdeschlittenfahrt unternahmen.
Diese Bergwelt ist so gigantisch das wir auf jeden Fall wieder einmal dorthin fahren werden.Nur schade das SIE, die schöne Zeit so schnell vergeht, Silvester in den Bergen ist etwas aussergewöhnlich schönes.
LG Flottemotte 

Heute am 2. Advent ein neuerVersuch meinem Fuß die Gelegenheit zu geben sich zu beweisen nicht dick zu werden.
Nachdem wir am Samstag schon locker leicht 5,5km gelaufen sind und mein Fuß schön dünn geblieben ist, so wie ich es gerne sehe, haben wir heute am 2.Advent unsere KM etwas gesteiget und haben 2,5km dran gehangen.
Das Wetter war schön, ein wenig zeigte sich die Sonne, und so liefen wir unsere Express-Runde,die wirso nennen da wir unterwegs an der Tankstelle die Zeitung mitnehmen.
Nach der Belastung keine Schwellung, und bis zum Nachmittag ist es so geblieben sodas ich getrost mit ins Stadion zum Fußball fahren konnte.
In der nächsten Woche werde ich wieder leicht ins Training einsteigen, und bis zum Jahresende locker laufen damit ich im neuen Jahr richtig loslegen kann. 

Heute Sonntag war ich mit meiner Schwester Iris wieder verabreden um eine kleine Runde um den Block zu laufen.
Nach der Marathonübertragung aus Frankfurt war ich total motiviert und habe es kaum abwarten können in den Laufschuhen zu stecken.
Wir hatten vor uns von 2,5km auf 4km zu steigern und liefen erst einmal locker los.
Während des Laufs verspürte ich eine Lockerheit und so wurden aus 2,5km keine 4km sondern 6km und das ganz ohne Schmerzen.
Wichtig ist nach dem Lauf der Ruhezustand, wenn dieser ebenfalls ohne Schmerzen verläuft sind die Aussichten wieder groß ins Training einsteigen zu können.
Nun werde ich erst einmal die nächsten 2 Tage pausieren und am Mittwoch wieder laufen gehen.
Ich hoffe das ich im November mein Traing beginnen kann, zwar langsam und locker aber wieder regelmäßig.
Liebe Grüße Flottemotte

Am Freitag habe ich einen ersten Versuch gestartet und bin gelaufen.
Nach 11 Wochen Zwangspause juckt es einem unter den Fußsohlen und man möchte so gerne wieder durch die Wälder über die Felder rennen.
Vor 2 Wochen hatte ich es schon einmal probiert , aber da sagte mein  Fuß noch: NEIN!!!!
So habe ich meinen Gipsschuh konsequent weiter getragen und einen neuen Versuch gestartet,
mit dem Ergebnis "ER HAT NICHT GESCHMERZT".
Meine  Schwester Iris hat mich auf den 2,5km Rundkurs begleitet,  da sie im Moment eine super gute Trainingspartnerin abgibt.
Sie läuft im Schnitt zwischen 6-7min. auf einem KM und das ist für meinen Ermüdungsbruch gerade richtig.
Am nächsten Tag wieder ohne Schmerzen,
 und so werde ich am Sonntag einen zweiten Versuch starten um mich langsam wieder ans Training zu gewöhnen.
Meine Schwester werde ich auf  den nächsten Runden noch mitnehmen,  damit ich nicht zu schnell und zu lange laufe. 
LG Flottemotte

 wir waren in Berlin, und zwar vom 3.-5. Oktober. Am Freitag fing die Städtetour mit einer Schiffsfahrt auf der SREE an, am Abend ging es zum Ausklang in die Bierbörse, wo so einige günstige Bieraktien getrunken wurden. Am nächsten morgen ging es ab ins Kaufhaus zum shopping, (das KaDeWe ist das größte Warenhaus auf dem europäischen Kontinent) und danach auf die 6. Etage zum Austern essen, probieren, die mir garnicht zugesagt haben. Ab 14.00h stand eine große 3 stündige Stadtrundfahrt auf dem Plan, Bau der Berliner Mauer am 13. August 1961, Mauerfall und Grenzöffnung am 09. November 1989 Die am Kurfürstendamm gelegene Gedächtniskirche ist ein Mahnmal für Frieden und Versöhnung Das Olympiastadion Berlin wurde anlässlich der Olympischen Sommerspiele 1936 erbaut. danach ging es wieder auf dem Kurfürstendamm 195 zur bekanntesten Currywurstbude bei der unser Altkanzler Schröder schon seinen Hunger gestillt hat. Die Wurst einfach SPITZE!!!!! Am Abend zum Absacker ins bekannte Lokal  " KLO" wo das Bier in Urinflaschen serviert wird, wo die Bank auf der man sitzt Fur..... u.s.w.
Am Sonntag war Reichstag mit Glaskuppel durch einer gebuchten Führung angesagt. Es war super interessant mit eindrucksvollen Bildern, da noch Zeit war und unser Zug erst gegen 16.00h Richtung Heimat ging, blieb noch Zeit fürs Sonycenter und zum shopping im Ampelmännchen-Laden. Das Wetter am Wochenende war super gut und es fing erst zu regnen an, als wir auf dem Weg nach Hause waren.

SUPER!!! Ein verlängertes Wochenende an der Nordsee, ganze 4 Tage,
los ging es am 25/09.
Meine Freundin Ingrid holte mich pünktlich um 11.00h von zu Hause ab,
 und los ging es über die A46 in Richtung Holland und zwar nach Scheveningen, wo wir schon das vierte Mal gemeinsam ein Wochenende verbracht haben.
Wie jedes Jahr war der Wettergott mit uns, und ließ das ganze Wochenende für uns die Sonne scheinen.
Am Donnerstag angekommen, haben wir unser kleines Strandhotel bezogenund dann ging es gleich ab zum Strand.
Sonne tanken, Seele baumeln lassen, erzählen oder quatschen unter Freundinnen, alles das war angesagt und haben wir genossen.
Am nächsten Tag haben wir uns Räder geliehen und eine Radtour Richtung Rotterdam unternommen
Unser POPO tat zwar etwas weh, da wir solche Monstertouren nicht mehr gewohnt waren, aber mit ein paar kleinen Pausen mitleckeren Stärkungen haben wir diesen Tag super gemeistert.Zurück nach Scheveningen, sind wir fast 5okm geradelt und mein Füsschen (Ermüdungsbruch) schmerzte ganz schön.
Am Abend hatten wir in einem türkischen Lokal reserviert, bei dem wir uns mit Bauchtanzeinlagen verwöhnen ließen. 
Samstagmorgen sind wir erst einmal zum shopping,
 danach ging es an den StrandSeele baumeln lassen und die Sonne genießen. Wir konnten von der Sonne nicht genug bekommen, da es vielleicht die letzten warmen Strahlen in diesem Jahr waren.
Am Sonntag hieß es dann gegen 15.00h Heimreise,
 und so sitze ich jetzt wieder Daheim und träume vom letzten schönen langen Wochenende mit meiner allerbesten Freundin Ingrid
LG Flottemotte

Heute habe ich den Befund meiner SCHMERZEN bestätigt bekommen.
Es handelt sich um einen Ermüdungsbruch im Mittelfuß.
In den nächsten Wochen ist an laufen noch nicht zu denken,
obwohl es von Woche zu Woche besser wird.
Nun wurde mir ein Fußwalker verschrieben, speziell für den Fuß
eine Art- Gipsersatz, dient zur Ruhigstellung und stabilisiert den Fuß.
In 8 Wochen habe ich einen neuen Termin zum MRT bekommen, um festzustellen in wie weit der Bruch zusammen gewachsen ist.
Ich werde mich nun weiterhin in Geduld üben und versuchen das Beste daraus zu machen.
Euch allen viel Spass und Freude am Laufen.
Liebe Grüße Flottemotte

Immer noch auf Eis gelegt, warte ich auf das OK vom Arzt wieder laufen zu dürfen.
Seit fast 6 Wochen pausiere ich nun,
am 18/9. habe ich den Termin für's CT und am 23/9. beim Doc.
Mein linker Fuß zeigt immer noch eine Pflaumengroße Schwellung, die so wie ich vermute, auf einen Ermüdungsbruch hinweist.
Aber, es wird sich in den nächsten 14 Tagen zeigen was genau mit meiner Haxe los ist und dann will ich mal wieder rennen gehen.
Obwohl ich einen leichten Schmerz in meinem Fuß verspüre, laufen meine Gedanken jeden Tag durch die Wälder,
 zumal das Wetter im Moment auch noch super ist.
Ich werde langsam ungeduldig,
Sonntags wenn der Laufverein zum Wettkampf fährt und ich nur  als Fotograf in Begleitung.
Auf jeden Fall werde ich mich jetzt noch 2 Wochen in Geduld üben müssen und hoffe nicht das der Doc mir das betätigt was ich vermute, dann wird eine harte Zeit auf mich zukommen.
LG Flottemotte

Nach 14 Tagen lockerem Training, gutem Essen und einer Woche guter Seeluft, habe ich am Sonntag den 27/7. in Köln-Gremberghoven am 10km Lauf teilgenommen.
Ich hatte zuerst vor die 10 Meilen mitzulaufen, aber durch die Heimreise am Samstag bei starkem Unwetter im Ruhrgebiet, war es mir doch ein wenig zu stressig.
Sonntag morgen, es war ungewohnt um 6.ooh aufzustehen und das Wetter war warm und schwül, 
war ich schon froh mich nur für den 10km Lauf angemeldet zu haben. Mit einer ganz zufriedenen Zeit von 44:21min. habe ich das Ziel erreicht und den ersten Platz meiner AK gemacht, so werde ich nun beim Gilden-Cup http://www.gilden-laufcup.de/ergebnis.htm einige Plätze gut machen.

Heute verlief der 10km Lauf in Köln-Weiss nicht so gut für mich, ich hatte vor eine sehr gute Zeit zu laufen  da ich seit 4 Wochen darauf trainiert hatte, aber es sollte anders kommen.
Bei km 1 merkte ich schon das es kein guter Lauf werden würde. Das Wetter machte mir zu schaffen denn die Luft war sehr warm, der Gegenwind auf der Geraden im Feld mit dem leichten welligen Profil machte mir ebenfalls zu schaffen.
Bei km 5 zeigte die Uhr 21:16min. so das ich mir sagte mach einen schnellen Trainingslauf daraus.
Mit 43:52min.    erreichte ich dann als erste meiner AK das Ziel und ich war froh durchgelaufen zu sein.
Liebe Grüße Sylvia

Allrath 2008, 
jedes Johr im Sommer jeit dat Spillche widder loos,
met Sack un Pack noh ALLRATH
um zu renne den Berg widder rUff.
Nä, nä  Präses is dat nit  schööön;
 Mit 13 Läufer un kölsche Tööön!!!!

 Rainer, Frank und Pascal standen oben im Ziel mit spannender Erwartung, wer den Hügel von 127 HM als Erster bezwingen würde.
Pünktlich um 16.00h viel der Startschuss und im 30 Sek. Takt Liefen 13 Vereinsmitglieder bei 30° Hitze den steilen Berg hinauf.
Oben angekommen wurden die Zeiten genommen,sich ein wenig erholt um dann gemeinsam den Berg hinunter zu laufen.
Nach einer Katzenwäsche fuhren wir zu  Angela und Matthias nach Rheydt, um einen schönen Ausklang vom Tag zu genießen. 
Zum Wohle wurde von den Beiden gesorgt, wobei Marlies die Getränke übernahm und wir den Sieg von Duisburg mitfeierten. 
Dabei nahm unser Präses die Siegerehrung vor,  bei der Marlies und Matthias zur Überraschung ein
BERGWERTUNGS-T-SHIRT für den 1. Platz in einer Zeit Marlies= 11:17min.  und  Matthias= 11:22min. gewonnen haben,
 und so war Marlies die absolut schnellste im ganzen Verein.
Ich bezwang den Berg in einer Zeit von 12:56min. PB und war happy.
ALSO MÄNNER!!!!!! Im nächsten Jahr mal ein bisschen anstrengen!!! Gefeiert (gesoffen) wurde bis fast 24.00h, und somit war es ein gelungener Tag, ein wunderschöner Abend.
DANKE noch einmal, bis im nächsten JOHR!!!Nä, nä wor dat nit schöööööön, PRÄSES?????????????

Duisburg- Marathon!!!!!!!!!

 Da der Duisburg-Marathon sein 25. jähriges Jubiläum feierte und wir gute Chancen sahen dort einige vordere Platzierungen zu laufen, wurde daraufhin trainiert.Mit am Start waren Marlies, Harald und meine Wenigkeit, und so kam der 1 Juni schneller als ich dachte.Im Internet wurde Marlies schon als Top-Favoritin gehandelt, was schon darauf zu  schließen ließ das Sie den Marathon als Erste ins Ziel läuft.Für uns eine klare Sache, !!!!!! immer gewesen!!!!!Kurz vor Toresschluss kam noch die Meldung der Vorjahressiegerin herein, NA DANN UM SO SPANNENDEREin Tag vorher fuhren Rainer, Heinz und ich die Unterlagen abholen wo wir Gerd trafen der sich noch als Hase für Marlies nachgemeldet hat.Am morgen den 1/6. Fuhren wir über die Südbrücke (Kardinal-Frings-Brücke) und machten gleich mit einem Hindernis Bekanntschaft.Mit Polizeieskorte wurden wir über die Brücke im Gänsemarsch geführt um eine Horde Schafe den Vorrang zu lassen, was uns ein wenig nervös machte.Endlich den Parkplatz an der MSV-Arena (frühere Wedau-Stadion) erreicht, trafen wir auf Marlies, Andre’, Gerd, Harald und Eveline. Es  wurde etwas gefachsimpelt um den Nervenkitzel in die Höhe zutreiben.Danach in die Laufklamotten und ab zum warmlaufen, Einreihung in den jeweiligen Startblock.Es war schon sehr warm und die Sonne brannte bis der Startschuss viel.Nun ging es los, von Marlies und Harald natürlich kein Sichtkontakt mehr da sie in einer anderen Liga laufen. Rainer hatte zu Hause das ganze Straßennetz studiert, um uns Läufer an verschiedenen Streckenabschnitten zu sehen, und mit Heinz uns anzufeuern und zu betreuen.  Hat alles super geklappt.Bei mir lief es ganz gut und ich war bis km 25 im Zeitplan, ab km 28 kam ein kleiner Einbruch und so kämpfte ich mich bis hin zu km 34 wo ich Rainer wieder antraf.Heinz hatte er schon ins Stadion gefahren damit er den Zieleinlauf von Marlies verfolgen und fotografieren konnte.Ich kam bei km 34 an und Rainer versuchte mich zu motivieren und versorgte mich noch mit Getränke.Noch 8 lange km kämpfte ich mich km für km im laufen und gehen.Ich war erschöpft von der Hitze und Anstrengung, nahm noch Eveline war die mich anfeuerte.Dann endlich kam km 41 und ich hatte das Ziel vor Augen. Kurz vor dem Stadion ertönte die Stimme vom Sprecher, Burkhard Swara: „Nun kommt Sylvia Knabe von der LG-RHEIN-ERFT ins Stadiongelaufen. Ich soll Dir schöne Grüße von Deiner Vereinkollegin Marlies Meyer ausrichten die den Marathon gewonnen hat.“Mit einem Spurt und Gänsehaut vor Freude lief ich ins Stadion auf die Bahn ¾ Runde ums Spielfeld ins Ziel, wo mich Rainer in die Arme nahm.Überglücklich das Ziel erreicht zu haben und mit dem Sieg von Marlies,war ich ein wenig enttäuscht eine Zeit von 3:28:16 Std. gelaufen zu sein.Rainer erklärte mir das bei dem Wetter alle Läufer Zeiteinbussen hatten,  auch unsere Marlies die mit 2:58:17 Std. das Ziel erreichte.
Ich erreichte am Ende den 12. Platz im Gesamteinlauf und den 2. Platz in meiner Altersklasse, und durfte ebenfalls einen Pokal mit nach Hause nehmen.
Harald kam mit einer Zeit von 3:05:16 Std. ins Ziel und war ebenfalls etwas enttäuscht.Ich hoffe aber es hat sich mittlerweile gelegt, und  Eveline hat ihn darüber hinweg getröstet, die übrigens sehr nett ist.Ich hoffe wir werden Sie demnächst öfter im Vereinsgeschehen sehen und beim nächsten Marathon gehen wir es wieder an. BESTZEIT!!!!Nun muss ich aber all denen einen Dank aussprechen, und zwar an Rainer, Gerd, Andre’, Heinz und Eveline die uns unterstützt haben, ob am Straßenrand zum anfeuern, Getränke reichen, motivieren und trösten.DAS MUSS AUCH MAL ERWÄHNT WERDEN, sonst hätten wir auch keine so schöne Foto’s.

Liebe Grüße Flottemotte

Da wir im letzten Jahr den Staffellauf in Simonskall ausgesetzt haben, wurde es in diesem Jahr mal wieder Zeit daran teilzunehmen. Das "Hotel Kallenbach" eignet sich gleichzeit dazu eine Nachtdort dort zu verbringen.
Wir gingen mit 3 Staffeln an den Start um eine gute Platzierung zu erreichen.

Die Strecke ist knapp 5km lang mit einer Steigung am Anfang und welligen Profil.
Marlies lief wie immer eine super Zeit und erreichte mit Ihrer 1.Staffel in 55:30min. einen 2. Platz.
Bei unserer 2. Staffel lief es auch sehr gut, wobei wir eine Zeit unter 1 std. erreichen wollten was wir mit einer Zeit von 58:35min. schafften und damit den 4. Platz belegten.
Die 170 Staffel liefen ebenfalls so gut das ein 2. Platz mit nur 3 Sekunden hinter Platz 1 belegt wurde. Dabei lief Rainer nach langer Wettkampfpause  ein absolut tolles Rennen und brachte eine 23ger Zeit ins Ziel.
 Nach allen Ehrungen ging es anschließend zum gemütlichen Teil über und wir genehmigten uns in diesem Jahr ein Fässchen Bier.
In der  Bar wurde dann noch ein Absacker getrunken bevor der letzte gegen 2.00h ins Bett fiel.
Bei einem gemeinsamen Frühstück fuhren alle wieder Heim.

Als Vorbereitung für den Duisburg-Marathon kam mir der HM am Otto-Maiglersee sehr recht.
Trotz der warmen fast heissen Temperatur und welligem Profil, mit wechselnder Streckenbeschaffenheit kam ich mit einer sehr guten Zeit 1:34:56 std. ins Ziel. Wie immer hat sich mein Mann mit Heinz unseren Laufkollegen an verschiedenen Streckenabschnitten postiert um mich zu betreuen.
Ich belegte den 3. Platz in der Gesamtwertung und den 1.Platz in der AK 45 und allen waren happy.
Liebe Grüße Flottemotte

Nach einer harten Trainingswoche zur Marathonvorbereitung für Duisburg, wollte ich zwischendurch einen 10km Lauf starten um mein Tempotraining zu steigern.
Rund um das Forschungszentrum bietet sich dafür sehr gut an, der Kurs ist flach und gut zu laufen.
Das Wetter sah vielversprechend aus, trocken, sonnig und nicht ganz so windig.
Die ersten 2km lief ich etwas zu schnell und ich verspürte etwas Müdigkeit in den Oberschenkeln vom Bertraining.
Ich fand im Prinzip keinen richtigen Rhythmus und versuchte immer unter 4:30min. zu bleiben, was mir zum Schluss auch gelang und ich mit 42:12min. das Ziel erreichte.
Am Ende war die Zeit für mich super da ich meine PB um 14sek. verbessert habe, hinzu kam das ich als 3.Frau im Gesamteinlauf und 1.in der AK eine Platzierung erreichte.
LG Sylvia

Heute am Sonntag den 6/4. eine Woche nach dem wohlverdienten Urlaub, fuhren wir nach Düsseldorf zum Wettkampf "Rund um den Volksgarten".
Das Wetter ließ zu wünschen übrig, kalt und nass bei matschigem leicht hügeligem Streckenprofil.
Zwei Runden waren zu durchlaufen bei denen es mir auf der Ersten sehr gut erging.
Bei km 6 ließen meine Kräfte etwas nach, aber der Kopf trieb mich weiter an,
als dritte Frau hinter Sonja Oberem http://www.bergfieber.de/laufen/toplaeufer/oberem.htm das Ziel zu erreichen.
Nass, kalt und verdreckt lief ich mit einer Zeit von 42:26 min. durchs Ziel.

Und wieder war Urlaub angesagt, den wir wie jedes Jahr in Sölden verbringen. Nun fahren wir schon 12 Jahre an diesen Urlaubsort und immer wieder sind wir begeistert von den gewaltigen Bergen und dem Gletscher.
In diesem Jahr hat das Wetter  es nicht so gut mituns gemeint, dafür war aber der Schnee spitze.
Mit unseren neuen Ski die wir uns zu Weihnachten geschenkt haben ging es dann auch den ersten Tag auf die Piste.In desem Jahr haben wir uns wie Ihr seht Skihelme zugelegt. Da die Pisten immer voller und die Ski immer schneller werden ist es aus Sicherheitsgründen besser.
Leider geht auch diese schöne Zeit vorbei und ich freue mich schon auf den nächsten Winterurlaub.Noch ein paar Einblicke von den gewaltigen Bergen und den Beförderngsmittel die hoch oben schweben.
Liebe Grüße Sylvia

Mein Verein und ich waren am 9/03.08 zum Wettkampf in Hochdahl
Ich habe schon einige Male am Neandertal-Lauf teilgenommen und jedes Mal war die Streckenführung geändert.
Beim einlaufen vor dem Wettkampf

Die Strecke ist sehr Anspruchsvoll und mit dem heutigen Wind war wieder ein Durchbeissen angesagt. 
DA ich in der letzten Woche verletzungsbedingt etwas kürzer treten musste, kam mir die nötige Kraft für den wellig teils steilen Kurs zugute.
Es lief sehr gut, trotz der steilen Anstiege auf denen sich ein kleiner Einbruch bemerkbar machte kämpfte ich mich ohne Gehpausen durch.
Mental war ich gut drauf und so lief ich mein Rennen mit einer Zeit von 1:02:53 Std.über 14,065km ins Ziel.
1. in der W45 und 4. im Gesamteinlauf.
Der Nachmittag nahm einen schönen Ausklang bei Kaffee und Kuchen
Liebe Grüße Sylvia

Mit meiner Freundin Inrgrid verbringe ich wenn es geht viel Zeit.Die ist einfach Klasse und ist total lieb.
Wenn möglich verbringen wir mit unseren Männern viel Zeit zusammen.Zum Beispiel spielen wir einmal im Monat Karten und von dem Erlös fahren wir zusammen in den Winterurlaub.
Jedes  Jahr fahren Ingrid und meine Wenigkeit nach Holland ans Meer und lassen es uns gut gehen. Immer im selben Hotel, da es direkt am Strand und an den Dünen liegt. In diesem Jahr werden wir es uns wieder gut gehen lassen mit Radfahren,wandern und natürlich lecker Essen und Trinken.
Dieses Bild entstand vor einigen Jahren in Köln unserer Lieblings Stadt. Auf ein Gläschen fahren wir schon Mal nach Köln.
Das Bild entstand Silvester in der Köln-Arena beim Black-Föss Konzert. War ein sehr schöner Abend mit viel Stimmung.Die anhielt, da Karneval vor der Tür stand und wir aus dem feiern fast nicht mehr raus kamen.
Leider wurde meine Freundin Ingrid krank so das uns nur der Sonntag zum gemeinsamen schunkeln blieb.
Ich hoffe das es immer so bleibt, und freue mich schon auf die gemeinsame Zeit die wir miteinander verbringen ,
allein und mit unseren lieben Männern.
LG Flottemotte  

Wir sind gegen 9.30h nach Refrath wo wir unterwegs Jürgen aufgesammelt haben.
Das Wetter wie im Bilderbuch Sonnenschein mit eiskaltem Wind den wir auf der Strecke immer wieder zu spüren bekamen.
Die Streckenführung betrug 3 Runden im welligen Königsforst, die wir schon auf den letzten beiden Läufen über 10km und 15km kennengelernt haben.
Auf der ersten Rund lief es sehr gut, meine Beine fühlten sich prima an obwohl ich vor dem Lauf immer so nervös bin.
Bei km 5 zeigte meine Uhr 21:43min. und es ging locker weiter auf die 10km, die ich mit einer Zeit von 43:35 durchlief.
Mein Schatz stand bei jeden 5km Abstand und versorgte mich mit Getränke
und um zu sehen wie es mir ging.
Bei km 15 lief es noch sehr gut und die Zeit zeigte 1:05:30h Std.,
die wellige Strecke zeigte nun das meine Kraft etwas anfing zu schmelzen und durch einen ungeschickten Schritt zog ich mir eine leichte Muskelverhärtung zu.
Ich hatte keine Schmerzen aber irgend etwas stimmte nicht, und so versuchte ich im gleichmässigen Tempo die letzten 6km ins Ziel zu laufen.
Bei km 20 war glücklich da meine Uhr 1:28:14 std. zeigte und nun war es nicht mehr weit.
Rainer stand in Zielnähe und rief mir noch zu das ich es unter 1:33std. schaffen könnte was in mir eine große Motivation auslöste.
Im Ziel angekommen war meine Endzeit 1:32:43Std.

Heute Sonntag den 10/02. war die Nordrheinmeisterschaft im Cross-Lauf über 4400 m.
Unser kleiner Verein war zahlreich vertreten zumal das Wetter und die Bedingungen mehr als optimal waren.
In der Nacht zuvor hatte es gefroren und durch die Sonne wurde der Sportplatz zu einer richtigen Schlammschlacht.
Hinzu kamen noch zwei künstlich angelegte Hügel die es zu bezwingen galt,
bevor es auf den wellenreichen Waldboden ging,
wieder zurück über eine koppelartige Wiese ins Stadion das wir zwei Mal durchlaufen mussten.
Am Ende lief ich mit einer Zeit von 17:56 min.als 7.im Gesamtfeld und 2. in der AK durchs Ziel. Silbermedaille!!!
Das schöne am Lauf war, das ich mit meinen Vereinskameradinnen Marlies und Heike den ersten Platz in der Teamwertung erreicht habe,
und wir den Titel der Nordrheincrossmeister geholt haben.
Liebe Grüße Sylvia

15 km waren angesagt mit Wendepunkt nach 7,5km, wieder schön wellig wie beim 10km Wettkampf.
Bei km5 zeigte meine Uhr 21:17min. und ich war gut drauf, bis zum Wendepunkt ging es stetig rauf und runter.
Nach dem Wendepunkt zurück stand Rainer bei km 10 und gab mir ein Zeichen das ich sehr gut aussehen würde.
Meine Uhr auf km 10 zeigte 43:08min.jetztnoch 5km,
ich schaute nach jeden km auf die Uhr um festzustellen das ich unter 4:30 min. blieb.
Es hatte geklappt und ich lief mit 1:05:08 Std. ins Ziel als 2.Frau im Gesamteinlauf.
Klasse Sonntag wenn man bedenkt das ich vor dem Start so Nervös und Bauchweh hatte.
Jürgen ist mit 1:03 Std. ins Ziel gekommen.
Nun steht noch der HM am 17/2. aus.
Liebe Grüße Sylvia

Hallo Ihr Lieben,
Gestern Sonntag den 13/01. fing in Köln-Refrath die Winterlaufserie über 10km,15km und HM an.
http://www.tuskoeln.de/Leichtathletik/Ergebnisse/2008/ergebnisse.php?serie=gross&termin=termin1
Start für den 10km Lauf war um 10.30h, und da ich mich noch anmelden musste waren wir früh vor Ort.
Es trudelten langsam alle Läufer ein denn man konnte auch eine kleine Serie über 5km, 7,5km un 10km laufen.
Mit Freuden traf ich meinen Zug-Hasen vom Kölner Friedenslauf der mich damals mit einer Zeit von 43:42min. ins Ziel brachte.
Nach kurzer Unterhaltung wurden gleich unsere Zeiten ins Visier genommen, und ob ich mich wieder an Ihn dranhängen dürfe.
Gesagt, getan ging es um 10.30h pünktlich mit dem Startschuss auf die Strecke.
Die Strecke ging durch den Königsforst, schön wellig mit Wendepunkt bei km5 bei der meine Uhr eine Zeit von 21:25min.. zeigte.
Nun das ganze zurück, und wenn es geht ohne einzubrechen.
Da die Strecke sehr wellig ist, bekam ich bei km7 eine kleine Schwäche.
Mein Tempomacher Jürgen schaute sich immer wieder nach mir um, ob der Abstand größer werden würde, und reduzierte sein Tempo um mich wieder rankommen zu lassen.
Auf gleicher Höhe verschärfte er unmerklich das Tempo so das ich jedes Mal erstaunt war,
wie schnell wirauf den letzten km noch waren.
Bei km8 bemerkte ich das meine rechte Linse auf meiner unteren Augenwimper lag.
(Hatte schon den ganzen morgen so ei ungutes Gefühl.) Ich versucht sie zu fassen was mir auch gelang und steckte sie in den Mund (auch mit der Gefahr sie zu verschlucken) um sie heil ins Ziel zu bringen, was sich aber noch etwas schwierig erwies,
da wir bei km9 einen kleinen Hügel bezwingen mussten.
Oben angekommen sah ich schon das Ziel, mit einem kleinen Spurt dort angekommen zeigte die elektronische Uhr
42:56 min.
Dat gibt es nicht, meine persönliche Bestzeit, super Lauf mit GERETTETER KONTAKTLINSE die ich im Ziel wieder einsetzen konnte.
Rainer hat sich dann doch noch beim Kampfrichter(die vom DLV anwesend waren) erkundigt, ob die Strecke nicht zu kurz war.
Der schaute Ihn fragend an und bestätigte Ihm das alles seine Richtigkeit hat.
Allso doch sein Verdienst, meine Kraft und ein Dankeschön an Jürgen den Zugläufer.
Am 27/01. der 2. Lauf über 15km

Liebe Grüße Flottemotte

Der erste Lauf im Neuen Jahr ist für mich immer etwas aufregend. Nach dem wir Heinz abgeholt haben sind wir nach Hoppbruch zum 10km Wettkampf.
Um 11.00h war Startschuss und dann ging es auf die Strecke. Die ersten 3km waren etwas zu schnell angegangen, im Schnitt von 4:15.
Etwas Tempo reduziert da die Streckenbeschaffenheit ständig wechselte, vom Waldboden der ein wenig matschig und in den Kurven glatt war auf Asphalt. Bei km 5 stand die Uhr auf 21:40min., nun das Tempo einigermassen gut einteilen und es kann eine gute Zeit werden. Auf der zweiten Hälfte verließen mich meine Kräfte, meine Oberschenkel wurden müde und ich hielt das Tempo nicht mehr bei.
Mein Vereinskollege Mathias zog mich zum Schluss ins Ziel mit einer Zeit von 44:33min.
Für mich war es zum Jahresanfang ein erfolgreicher Lauf auf dem sich aufbauen läßt.
Am Ende war es der 3. Platz im Gesamteinlauf und 1. in der AK
Liebe Grüße Sylvia

Vor jeden Wettkampf verspüre ich eine innere Unruhe und Nervosität. Am Sonntag werde ich wieder an einem 10km Wettkampf teilnehmen , der erste in diesem Jahr . Den letzten Wettkampf bin ich im November gelaufen http://www.erftlauf.de/ über 15km. Mein Training läuft sehr gut und ich habe großen Spass daran.Ich wünsche mir das ich meine Ziele in diesem Jahr genauso toll erreiche wie im letzten Jahr. Geplant und gemeldet bin ich in diesem Jahr schon mal für den Duisburg-Marathon am 1. Juni.  Im Januar beginnt die Winterlaufserie in Köln-Refrath http://www.tuskoeln.de/ über 10km, 15km und HMan der ich teilnehmen werde. Eine gute Trainingsvorbereitung am Anfang des Jahres.
 Im Februar ist die Nordrhein-Cross-Meisterschaft beim http://www.fc-straberg.de/ angesagt an der unser Verein  http://www.lg-rhein-erft.de/ teil nimmt. Da muss ich aber noch ein bisserl in den Wald cross laufen sonst wird dat nix.
 Liebe Grüße Flottemotte

Wünsche ALLEN die sich auf meiner Seite bewegen, ein GUTES, GESUNDES, ERFOLGREICHES glückliches NEUE JAHR 2008!!!       

Liebe Grüße Flottemotte

So, 09/12. Höhepunkt meiner Trainingswoche, nachdem ich vom Wetter her alles durchlaufen bin, schien am Sonntag die Sonne. Ich raus aus dem Bette, schön meine Übung gemacht, danach gefrühstückt und meine Laufsachen zurecht gelegt. Heute wollte ich zum Berg fahren und eine Krafteinheit trainieren, Rainer war arbeiten so konnte ich alles in Ruhe angehen.
Ich legte meine Sachen in den Kofferraum und schmiss die Heckklappe zu. Oh,Oh Klappe zu -AFFE tot, Schlüssel im Kofferraum so eine Schitt, und nun?
Wieder rauf Ersatzschlüssel holen, einWeg mehr egal, aber!!!!!der Schlüssel passt nicht. Haben die mir doch beim kauf des Autos, einen falschen Schlüssel mit gegeben. Ist das schon mal jemanden passiert?
Ich den Bekannten von der Werkstatt über Handy angerufen und erklärt, was passiert.
Er kann nicht kommen, ich alles in Aufregung versetzt (Brieftasche, Handy, weitere Schlüssel alles im Kofferraum).
Plötzlich ein Blitz!!! Meinen Schatz angerufen, er die Gelben Engel benachrichtigt und Schwupp die Wupp war mein Retter vor Ort. Schnell das Auto geknackt und ich konnte los zum Berg. Die Sonne war zwar nicht mehr da, aber es war zumindest trocken.
bei der ganzen Aufregung bin ich dann noch 22 km mit 4x 2,5 Steigung in 1:57:00 Std. gelaufen. KLASSE SONNTAG !!!
Wochenkm 65,2 km
liebe grüße sylvia

Vor langer, langer Zeit, schuf Gott die Erde und viele Millionen andere Sterne. Und irgendwo, mitten im Weltall, wurde ein kleiner Stern geboren. Er reckte und streckte sich und in seinem Inneren wurde es sehr warm und langsam entstand das Licht, das er nach außen sandte. Damit grüßte er die Sterne, die weit, weit weg mit ihm entstanden waren. So lebte der Stern eine lange Zeit, mit den anderen Sternen nur durch das Licht verbunden.

Nach ein paar Milliarden Jahren, die für einen Stern vielleicht nicht viel länger sind als für uns ein oder zwei Jahre, wurde ihm langweilig. Er spürte immer mehr seine Einsamkeit. Da weinte der Stern zum ersten Mal und machte sich auf um einen Freund zu finden. Zuerst traf einen großen Stern. "Hallo, magst du dich mit mir unterhalten?" Der große Stern antwortete nicht einmal, drehte sich einfach weg und sandte als Zeichen seiner Ablehnung einen langen Lichtschweif hinein in die Dunkelheit.

Traurig reiste der Stern weiter und traf auf seiner Reise viele Sterne. Alle keiner wollte etwas mit ihm zu tun haben. Eines Tages, als er die Hoffnung schon fast aufgegeben hatte, fand er einen Stern, der Lust hatte, mit ihm zu reden. Sein Licht hatte eine warme und freundliche Farbe und er war umgeben von einer ganzen Gruppe von Planeten. Es war unsere Sonne.

"Was suchst du, mein Freund?" fragte die Sonne. "Ich weiß es nicht so genau" sagte der kleine Stern, "den Sinn meines Seins vielleicht und Gesellschaft! Ich war so einsam, da draußen in dem dunklen All!"

"Ja" sagte die Sonne „Auch Sterne brauchen andere Wesen, für die sie da sein können." Und dann erzählte die Sonne, dass auf einem ihrer Planeten Leben gewachsen war, in den Jahrmillionen, die gerade vergangen waren.

"Weißt du" sagte sie, "Gott hat auf diesem Planeten alle Bedingungen geschaffen, damit dort Leben entstehen konnte. Und ich schicke mein Licht auf die Erde, damit die kleinen Wesen gute Bedingungen haben, um sich zu entfalten. Ich bin Gott ehrlich dankbar dafür, dass ich diese Aufgabe habe. Ich habe durch diese kleinen Wesen einen besonderen Sinn bekommen." Der kleine Stern war begeistert und suchte sich einen Platz in der Nähe der Sonne. Gemeinsam schauten die beiden zu, wie sich die Menschen entwickelten. Sie waren sich einig, dass diese Wesen etwas von der Liebe und Weisheit Gottes in sich trugen: sie hatten ein Herz, konnten fühlen, sich lieben, einander freundlich begegnen und denken.

Und manche achteten sehr auf das, was Gott, der Schöpfer alles Lebens, ihnen sagten. Einige wenige, hörten genau hin und konnten Gottes Botschaft den Menschen weitersagen. Einer von ihnen war der Prophet Bileam. Und was er sagte, ließ den kleinen Stern ganz aufgeregt werden: „Ich sehe einen, noch ist er nicht da; ganz fern erblick ich ihn, er kommt bestimmt! Ein Stern geht auf im Volk der Jakobssöhne, ein König steigt empor in Israel. (Num 24)

"Hast Du das gehört?" sagte der Stern zur Sonne. "Ja" sprach sie. "Er meint wohl, dass Gottes Sohn unter den Menschen geboren werden soll." Es dauerte eine Weile, für die Menschen viele hundert Jahre, für den Stern einige Augenblicke, bis sich die Zeichen verdichteten. Dann war es schließlich soweit: der Gottessohn, ein Mensch wie ein Stern, sollte geboren werden.

Der Stern kam näher an die Erde heran, um besser sehen zu können. Und auf der Erde bemerkten drei Sterndeuter, dass der kleine Stern am Himmel intensiver leuchtete. Und sie deuteten es richtig: der Gottessohn, ein besonderer Mensch würde geboren werden. Sie machten sich auf den Weg und folgten der Spur, die der Stern ihnen zeigte. Auch sie hatten etwas von den Sternen in sich, offene Herzen und die Fähigkeit, mit Gottes Gegenwart in der Welt zu rechnen. Und so kamen die Sterndeuter zum Sohn Gottes.

Gefunden haben sie ihn nur, weil sie - wie unser Stern - gesucht haben, sich nicht zufrieden gegeben haben, mit dem Platz an dem sie waren. Wie der kleine Stern haben sie den Sinn ihres Lebens gesucht und ihn in dem Kind gefunden: ein Mensch wie ein Stern, der den Menschen, ja selbst den Sternen, den Sinn des Lebens gezeigt hat: mit offenem Herzen Gott suchen und mit Gottes Gegenwart in unserer Welt - ja selbst im All - rechnen.

Als der kleine Stern das Kind sah, wurde ihm ganz warm und er beschloss, die Menschen weiterhin zu begleiten. So wandert er bis heute mit uns durch die Zeit, leuchtend am Himmel und wer ihn sucht, der trägt etwas von dem, was ihn bewegt in seinem Herzen: die Liebe und die Sehnsucht, dass Gott uns den Weg zu unserem Nächsten zeigt.

Ich wünsche Euch eine schöne Advents- und Weihnachtszeit.

Nachdem ich Gestern 12km locker gelaufen bin, trotz Regen! es war grausam, sind wir heute morgen zu Allrather-Höhe gefahren.
Jetzt im Winter ist zwar noch Tempo angesagt, das haben wir in meinen Lauf einmal die Woche eingebaut. Auf der Bahn zu trainieren in dieser Jhereszeit ist für meine  Muskulatur GIFT, und ich leide jedes Jahr an Verletzungen.
In diesem Jahr haben wir mein Trainingsprogramm geändert und ich werde mir die nötige Kraft im Berg holen.
Heute ging es erst einmal den Berg hinauf um zu schauen wieviel Kraft und Kondition ich noch drauf habe. Es hat prima geklappt, ich bin im Schnitt 5.20min. den Buckel rauf, oben étwas getrunken und dann 2,5km die andere Seite bergab. Gelockert und dann wieder 2,5km hinauf , oben angekommen habe ich noch gleich einen 400m steilen Kiesweg mitgenommen. Mein Mann im Schlepptau (er hat mich mit meinem kleinen Auto begleitet, wegen der Getränke) versorgte mich wie immer Super, und fuhr vor bis zum Ausgangspunkt.
Ich lief den Berg locker bergab und war glücklich es geschafft zu haben.
Am Ende bin ich 11,6km mit 5,4km Steigung gelaufen und war noch in guter körperlichen Verfassung.
Klasse Trainingtag der mal wieder etwas Motivation eingebracht hat, zumal das Wetter kalt aber schön sonnig war.
Schönes Wochenende!!

Heute wollte ich meinen letzten Wettkampf zum Saison-Schluss laufen, und da ich keine guten Erinnerungen an diesen Lauf habe, weil mir jedes Jahr  irgend etwas anderes  in die Quere kam, sollte es  DIESER Lauf sein.
Auf der Fahrt zur Veranstaltung habe ich mich als erstes schon mal verfahren,
hatte aber so viel Zeit um rechtzeitig einzutreffen.
Meine Schwester  IRIS hat mich diesmal zum Wettkampf begleitet , da Rainer arbeiten musste.
Um 14.ooh war Start, und so ging es auf die 15km lange Strecke ,die über asphaltierte und befestigte Waldwege mit einem etwas welligem Profil führte.
Auf den ersten 3-4km merkte ich, das es kein so guter Lauf werden würde, jetzt merkte ich, das ich langsam müde bin nach der langen und  guten Laufsaison.
Auf km 10  zeigte meine Uhr  44:20min. einfach zu schnell für diesen heutigen Lauf,aber ich hatte mit einer  1:07 Std. zeit geliebäugelt, und ich wollte es versuchen.
Jetzt waren es nur noch 5km und ich versuchte alles daran zu setzten es zu schaffen.
Ich klemmte mich  immer wieder an einem Vorläufer dran bis km 14, dann sah man schon die Streckenposten die uns Läufer ins Stadion wiesen.
Noch 500m und das Ziel war erreicht, meine Schwester rief mir zu das ich meine Zeit schaffen würde,
und so lief ich eine Zielzeit von 1:07:32 Std.
So, nun habe ich mich mit dem Lauf versöhnt, ich war zwar  groggy aber glücklich.
Am Ende lief ich den 2.Platz in meiner AK
und den 10. Platz im Gesamteinlauf

Bin von der Praxis gleich nach Hause, der Himmel sah sehr düster aus aber
NAJA, dann kann ich zum ersten mal meine neue Laminierte Regenjacke vom Aldi testen.
Als ich los lief kam die Sonne heraus und der Wind blies ganz schön kräftig, so das ich die Winddichte der Jacke testen konnte. Einwangfrei!!
Die Jacke mit Komfort für höchste Ansprüch, 3-Lagen-Laminat
wasserdichte verschweisste Nähte, wasserabweisender Oberstoff, der Innenstoff wirkend wie ein Trikot, atmungsaktiv,thermoregulierend und eine Sturmkaputze,
im inneren der Jacke eine Tasche extra für einen MP3-Payer.
Denn Wind hat sie schon einmal die kalte Schulter gezeigt, ich habe mich sehr wohl gefühlt und mir hat es sogar Spass gemacht die selbe Runde noch einmal zu laufen um auf meine 20km zu kommen.
Auf den letzten beiden km 18-20 fing es dann doch noch an zu Schütten und mein Wassertest kam zum Einsatz.
Zu Hause angekommen, Jacke ausgezogen und alles war trocken,
die Jacke fühlte sich von Innen kein bischen feucht an, und mein Laufshirt war super trocken.
Unter den Armen, naja aber dat kam vom laufen und nicht vom Regen.

JACKENTEST BESTANDEN!!! und das Gute daran, habe die Jacke bei ALDI statt für 59,90 Euro zu 44,50 Euro reduziert bekommen.
Und hier ist sie: https://fotoalbum.web.de/alben/flottemotte59/MEINE_neue__REGENJACKE/presentation?startImageId=&startImageCount=0&resetNoFlash=1

28/10.2007  Frankfurt-Marathon!!!   Zuerst hatten wir vor,  am Sonntag in aller früh  nach Frankfurt zu fahren, haben dann aber umdisponiert und sind am Samstagnachmittag angereist. Unser Hotel lag 800m von der Messe entfernt so das wir uns  gleich nach Ankunft  auf den Weg machten um meine Unterlagen abzuholen, da die Messe bis 19.00h geöffnet hatte.Die Startunterlagen gut in Empfang genommen, war ich sehr erstaunt, was wir alles im Beutel als Zugabe bekommen haben. Einen  Damenrasierer (die Männer werden sich gefreut haben), ein gr. Shampoo, Haarwachs, Bonbons, hart gekochte Eier, Schuhanzieher und einen superweichen (aus Frottee) Badeschal. Danach  rief ich  Bernie übers  Handy an, in der Hoffnung, Ihn und Sabine auf der Messe zu treffen. Prompt waren sie 2 Etagen unter uns in der Festhalle bei der Nudelparty. Bernie holte uns ab und wir begrüßten Sabine und den Rest seiner Bekannten. Wir verabredeten uns für den nächsten morgen, Treffpunkt Maritim-Hotel.Von der Messe zurück  zum Hotel  telefonierten  wir mit  Harald und Ilka (unseren Freunde die in Frankfurt wohnen)um Ihnen  den Treffpunkt,  gegen 9.30h am nächsten morgen vor dem Maritim, mitzuteilen. Am Abend fuhren wir  mit der U-Bahn zum Römer (Rathausplatz) wo wir in einer kleinen Pizzeria zu Abend gegessen haben. Danach wieder ins Hotel zurück und ab ins Bett!!!!!!!!!Die Nacht war nicht so toll da das Hotel sehr hellhörig war und ich einen leichten Schlaf hatte, Nervosität war sicherlich auch ein Grund. Gegen 6.30h bin ich dann endlich aus dem Bett, unter die Dusche und ab zum Frühstück. 2 Tassen Kaffee waren für mich unmöglich zu tragen, da meine Hände zitterten vor Nervosität. (Hatte ich noch nie!!) Nach dem guten Frühstück, ab ins Zimmer und rein in die Rennklamotten. Aus Aberglaube zog ich dieselben Sachen an,  die ich auch schon beim JF-Marathon in der Schweiz  und beim HM in Köln getragen habe.( Selbstverständlich gewaschen *ggg* ) Danach sind wir zum Maritim-Hotel, um die Anderen zu treffen.  Im Hotel war es schön warm und man bekam so allerhand mit, was die Top-Athleten betraf. Dabei lief uns Dieter Baumann über den Weg, mit dem wir ein paar Worte wechselten, da er mich und  Rainer direkt wieder erkannte. (Hatte im letzten Jahr ein Laufseminar bei Ihm mitgemacht)Unsere Freunde trafen ein, kurz darauf Bernie und Sabine, wir wechselten ein paar Worte und wünschten uns gutes Gelingen und viel Glück. Meine Aufregung stieg so dass ich mich langsam in den Startraum begab. Zuerst wollte ich mich  hinter den Zugläufer von 3:29 std. einordnen, der stand mir aber zu weit am Ende meines Starblocks, also entschloss ich  mich alleine dazu, die  3:30h std. Marke zu unterbieten evtl. meine Bestzeit von 3:28:59std. zu knacken.  Dann war es 10.00h und der Startschuss fiel. 1 Minute brauchte ich um die Startmatte zu überqueren und es ging auf die ersten 10km die ich in 47:15min. erreichte. Ich lief locker  leicht und hatte ein gutes Gefühl. Bei der HM Distanz zeigte meine Uhr 1:41:07std. und ich war weit über meine Zeitvorgabe, so dass ich versuchte, mein Tempo zu zügeln. Etwas Probleme mit  meinem  Ischiasnerv ignorierte ich, und so verging der Schmerz   nachdem sich meine Muskulatur aufgewärmt hatte. (ich empfand es an dem Morgen  sehr kalt). Als ich auf km 28 zulief, kamen Erinnerungen an Köln hoch, wo bei mir  im letzten Jahr die  Probleme anfingen. (HAMMERMANN)Ich machte mir natürlich darüber Gedanken,  ob es in diesem Jahr klappen würde, ohne Schwierigkeiten durchzukommen.Als ich km 30  in 2:25:00std. erreicht hatte, ging es mir zwar noch gut, aber die Angst wich nicht von mir evtl. doch noch einzubrechen. Meine Gedanken konzentrierten sich auf km 35 wo ich meinen Mann wieder sehen würde, der mich die ganze Strecke mit Harald und Ilka betreut hatte.Mein Tempo wurde langsamer, trotzdem versuchte ich immer im 5 min. Schnitt zu bleiben um nicht  ganz so viel zu verlieren. Bei km 35 in 2:49:55std. angekommen, nahm mich Rainer schon in Empfang, lief einige Meter mit mir, und ich konnte Ihm mitteilen, dass mich seit einigen Kilometern  eine Muskelverhärtung in der rechten Wade quälte.Nur noch 7km  ging mir durch den Kopf, die für mich lang werden könnten,  da ich diesen Schmerz in der Wade verspürte.  Ich versuchte weiter die 5min. zu laufen, indem ich mich immer wieder an einem guten Läufer orientierte der mich   Km für Km in Richtung Ziel brachte.Bei km 40 angekommen, in der Zeit von 3:15:18std., ging es auf eine 2km langen Zielgerade umringt von Tausenden Zuschauern, die uns auffingen, anfeuerten und uns ins Ziel trugen,  darunter Marion aus unserem Lauf-Forum die mich als Flottemotte erkannte.Der Zieleinlauf in die Festhalle war das absolut größte Ereignis. Ich bekam Gänsehaut pur, war den Tränen nahe es trotz der Schmerzen in meiner Wade und einem so tollen Lauf ohne großen Komplikationen geschafft zu haben. Dass ich das Ziel in einer neuen persönlichen Bestzeit erreicht habe machte mich besonders glücklich, ganze 3:05min. Endzeit 3:25:53 std.HEUTE: Meine Schmerzen sind fast verheilt, ich bin immer noch happy über meine Zeit und glücklich das ich so einen klasse Trainer habe.Frankfurt wird mir immer in besonders guter Erinnerung bleiben.Danke auch an Ilka und Harald, man sieht sich!!            

Da ich in 14 Tagen den Frankfurt-Marathon laufe, wollte ich zum  Ende meiner Trainingsphase noch einen 10 km Lauf als Tempolauf einbauen.
Eine Woche die 10km vor Frankfurt zu laufen  schien uns zu kurz und so meldete ich mich in Köln zum 20.Friedenslauf an.

Der Start um 10.00h nah der Kirche Groß St. Martin, http://de.wikipedia.org/wiki/Gro%C3%9F_St._Martin 
5km entlang der Uferpromenade mitWendepunkt und zurück erwies sich als nicht ganz so leicht.
Mit Publikumsverkehr war zu rechnen, da  erstens die Anlegestationen der Schiffe sich dort befinden und an diesem Wochenende die Anuga in Köln-Deutz stattfand und einige Menschen auf die andere Seite mussten.
Hatte mir beim Einlaufen die Strecke ein wenig angeschaut und festgestellt, das ausser dem Publikum, eine Baustelle und starker Gegenwind mein Rennen beeinflussen könnte.
Der Startschuss war pünktlich  und so ging es auf die Strecke, die sich im Rennen doch besser laufen ließ als angenommen.
Mein Schatz  wie immer als Trainer und Betreuer dabei,
 war schon ein wenig aufgeregtwie ich das Rennen ins Ziel bringen werde.
Auf der Strecke lief es  sehr gut, und so ergab es sich das Jürgen Cremer sich als Tempohase erwies und mit 5 sek. vor mir das Ziel erreichte .
Mein Zieleinlauf war 5 sek. über meine bisherige PB, aber dafür war der Lauf schwieriger und mit 43:44 min. erreichte ich als 2.Frau im Gesamteinlauf den 1.Platz in meiner AK.
Nun kann der Marathon kommen auf den ich mich sehr freue.
LG Flottemotte

Heute bin ich mit der S-Bahn bis Köln-Longerich gefahren um mich mit meinen Mann zu treffen. Er kam direkt von der Firma und wir sind gemeinsam  weiter nach Köln-Deutz zur Messe,
 um dort meine Startunterlagen für den Halb-Marathon der am 7/10. um 8.30h startet abzuholen. Meine Starnummer für den HM-Köln!!!!!
http://www.koeln-marathon.de/
Es war wie immer sehr aufregend und interessant, die Messestände voll mit Laufklamotten und den neusten Schuhen.
Unterwegs trafen wir Marlies die am Sonntag den Marathon läuft und ich Ihr alles Gute dazu wünsche.
Ich hoffe Sie läuft ihn unter 3 Std.
Bei mir wird es einTestlaufzur Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon am 28/10. den ich unter 4 Std. laufen möchte.
 Morgen Mittag werde ich noch einen 10km lockeren Dauerlauf
laufen und am Samstag ist Ruhe angesagt. Sonntag dann in der Früh raus aus den Federn und ab nach Köln. Werde dann berichten wie es gelaufen ist.

Einmal im Jahr fahren mein Mann Rainer und ich nach Vogelbeck http://www.einbeck-online.de/rathaus.php?ID=798 
zu Henny und Wolfgang. Es ist immer wieder eine Freude Sie zu sehen und ein paar Tage bei Ihnen zu verbringen. Dabei besuchen wir das Grab meiner Freundin Ihrer Tochter Sabine die vor 8 Jahren verstorben ist. 
In diesem Jahr haben wir uns vorgenommen gemeinsam den Brocken zu besuchen. http://de.wikipedia.org/wiki/Brocken  An dem Tag hatten wir eine super Fernsicht da das Wetter klar und sonnig war.
Das Laufen an den Tagen habe ich nicht vernachlässigt, zum einem haben Henny und Wolfgang dafür großes Verständnis, und zweitens ist die Landschaft einfach zu schön um dort nicht einige km laufend zu  entdecken.So nutzten wir auch die gemeinsame Zeit um in der schönen Stadt Einbeck zu bummeln.Am Abend vertreiben wir uns die Zeit mit Spiele und geniessen den Sonnenuntergangbis wir wieder Abschied nehmen müssen und uns im nächsten Jhar  Wiedersehen.

Wie jedes Jahr verbringe ich mit meiner Freundin Ingrid ein Wochenende an die Nordsee. In diesem Jahr haben wir uns den Ort Noordwijk ausgesucht, in einem kleinen schönen Hotel in den Dünen verbrachten wir das sonnige Wochenende.Freitag nach Mittag nach Praxisschluss fuhren wir bei Sonneschein los und kamen bei Regen in Holland an. Der Samstag brachte uns den ganzen Tag Sonne so das wir uns nach dem Frühstück entschlossen haben eine Strandwanderung zu unternehmen. Unser Ziel war das 17km entfernt gelegen Örtchen Zandvoort am Strand entlang zu erreichen.Die Sonne  schien angenehm warm und der Weg wurde lang und längerer. Nach drei ein halb Stunden erreichten wir unser Ziel und machten erst einmal eine Fischbrötchenpause.
Einen langen Aufenthalt konnten wir uns nicht leisten da wir mindestens 4 Stunden  für den Rückweg brauchten. In der Stadt hat Ingrid  ein paar günstige Sandalen erstanden, die wie sich rausstellte noch ganz nützlich waren, da sie sich eine Blase gelaufen hattte.
Den Rückweg sind  wir am Strand entlang als Inngrid mit dem linken Fuss in ein Loch trat und umknickte. Der Fuss schmerzte natürlich und wir sind über die Dünen weiter da es zu schwierig war im Sand weiter zu laufen. Wir kamen nur langsam voran und es Dämmerte schon ein wenigDer Fuss wurde dick und dicker und Ingrid hatte ganz schlimme schmerzen.
Der Weg wurde für uns immer länger und eine Möglichkeit anders zu unserem Hotel zu gelangen war Aussichtslos.Dann! ich traue mich kaum hinzusehen, ein Orts-Schildwir haben es fast geschafft da unser Hotel am anderen Ende des Ortes lag, nur noch 4km. Auf dem Weg durch den Ort wurde es ganz schnell dunkel so das wir den Sonnenuntergang am Strand miterleben durften. Es war trotz allem ein wunderschönes Wochenende und ich wünsche meiner allerbesten Freundin
GUTE BESSERUNG!!!!!
Sie war natürlich beim Arzt der einen Ermüdungsbruch festgestellt hat. Nun darf sie 3 Monate keinen Laufsport machen was mir unheimlich Leid tut.
Im nächsten Jahr werden wir keine Strandwanderung in solch einem Ausmass  unternehmen, sondern werden uns aufs Fahrrad setzen und durch die Dünen radeln.
Liebe Grüße Flottemotte

7/9. Freitag, um 6.00h aufgestanden, gefrühstückt und mit Gepäck  zur Bahn auf in die Schweiz.Pünktlich in Interlaken angekommen war ich schon ein wenig aufgeregt, da Bernie mir schrieb das Hotel in dem er und wir wohnen sei überbucht.Mit unserem Hotel hat dann doch alles gut geklappt und so sind wir gleich nachdem wir alles verstaut haben zur Messe die Unterlagen abholen, und um uns mit Bernie und Sabine zu treffen. Es war für mich wieder eine sehr schöne Erfahrung zwei so nette und sympathische Menschen kennen gelernt zu haben. Wir hatten viel Spaß, haben uns ausgetauscht und abends zum Großereignis (Startausgabe der Eliteläufer) getroffen, gegen 21.30h sind wir ins Hotel  schlafen gegangen um einigermaßen frisch am Start zu erscheinen.Sabine genau so aufgeregt wie ich, wünschten uns gutes gelingen.
Ich reihte mich zu den 4.30std.Hasen ein und lief bis km 15 mit, bis ich merkte, dass ich das Tempo auf Dauer nicht mithalten kann, dann ließ ich abreißen.Auf HM in Lauterbrunnen bei der wir eine kleine Steigung als Vorgeschmack bekommen haben, hatte ich eine Zeit von 1:55 Std. und meine Luft wurde schon etwas knapp. Nach Lauterbrunnen ging es erst richtig los, rauf nach Wengen der für mich  härteste Teil. Auf diesen 4km bin ich komplett eingebrochen so das ich dafür 1:14Std gebraucht habe. Mein Mann nahm mich dort in Empfang und versorgte mich zusätzlich mit einem Getränk und versuchte mich ein wenig aufzubauen, danach ging es mir wieder   besser. Unterwegs habe ich immer wieder positive Erfahrungen gemacht, indem mir erfahrene  Bergläufer geholfen haben einige Steigungen zu bewältigen, aber auch negative z.B. das  auf schmalen Bergpfaden  rücksichtslos  geschubst wurde.Die Moräne war dann der Höhepunkt, als ich von weitem eine Kette aufgereihter Läufer sah die schwerfällig versuchten den Gipfel zu erreichen und bald schon reihte ich mich dazu. Es ging stetig langsam Schritt für Schritt steil bergauf, die Luft wurde schwerer die Beine schmerzten, der Rücken noch viel mehr und das Ziel war noch 2km entfernt.Die letzten 700m waren  für mich die schnellsten denn ich lief den Berg im Sturzflug hinab, endlich das Ziel erreicht nach all den Strapazen trotz der schönen Natur und dem schönen Bergpanorama. Überglücklich nahm mich mein Mann in die Arme, das ich mein Ziel, den ersten Bergmarathon in 5:12:45std. gesund erreicht habe.
Als ich im Zielraum war und mich setzte  da ich starke Rückenschmerzen hatte, bekam ich plötzlich einen Wadenkrampf, nun konnte ich nachempfinden was die Läufer  mitgemacht haben die auf der Strecke Wadenkrämpfe bekommen haben.Am Abend haben wir uns mit Sabine und Bernie im Festzelt getroffen um uns auszutauschen was wir und wie wir den Lauf erlebt haben.
Noch ein Foto mit dem Berglaufweltmeister JONATHAN WYATT
Ich freue mich dass wir alle heil und gesund  das Ziel erreicht haben und bin ganz stolz auf das Finisher-Tshirt.

nur noch wenige stunden bis zum grossen lauf. am freitag werden wir gegen 7.30h mit der s-bahn nach köln fahren und von dort aus geht es ab in die schweiz. gegen mittag , so hoffe ich ! werden wir interlaken erreichen wo wir unserer hotel beziehen.
danach gehen wir meine unterlagen abholen und die fahrkarte für rainer die er am samstag für die bergbahn benötigt.
hoffe darauf einige forenmitglieder zu treffen und das esmit dem wetter besser wird. laut wetterbericht soll es etwas wärmer werden und die sonne soll sich ein wenig zeigen.
bin schon ein wenig aufgeregt und mache mir gedanken darüber ob alles gut läuft. trainiert habe ich gut, meinen beinen geht es prima, hatte heute ein wenig schwierigkeiten mit der luft und dachte schon ich bekomme eine erkältung.
sicherlich noch  nachwehen vom schützenfest am letzten wochenende, obwohl ich ganz solide war und versucht habe früh ins bett zu kommen.
ich werde euch nächste woche berichten wie es war und wie es gelaufen ist.
lg flottemotte

25/8. Samstag, habe heute etwas länger geschlafen und bin alles ruhig angegangen, meine Klamotten  gepackt und auf Heinz gewartet der dann um 13.00h kam. In Monheim eingetroffen haben wir schnell unsere Leute gefunden, sind uns dann eingelaufen und um 15.ooh an den Start. Rainer war auch pünktlich von Köln angekommen so das er den Start sehen konnte. Beim einlaufen hatte ich Probleme mit meinem Magen was sich beim Wettkampf  dann Gott sei Dank behoben hatte. Km 1 in 4:12min., km 2 +3 in 4:19min., km 4 in 4:30min. und den km 5 in 4:22min. ergab  im Gesamteinlauf den 4.Platz und in der AK den 1.Platz mit einer Zeit von 21:44min. Ich war zufrieden, mein Mann ebenfalls, unser Verein sowieso, da wir 6 Erste Plätze in der jeweiligen AK und 1 Zweiten Platz abgeräumt haben von 11 Läufern. Super Tag!!
LG Flottemotte

5/8.Sonntag,
 gegen 8.30h aufgestanden gemütlich gefrühstückt, Kaffee gekocht, Brote geschmiert und Kuchen eingepackt für den Tag am Nürburgring.
So gegen 9.30h haben wir Heinz in  Rosellen  abgeholt und dann ging es ab auf die Autobahn Richtung Eifel. http://www.rad-am-ring.de/
Angekommen, günstigen Parkplatz gesucht und dann zur Messe sich informieren und  meine Starunterlagen holen.
Zum Auto zurück und in die Laufklamotten, etwas einlaufen um die Muskulatur zu wärmen und ab zum Start.
Pünktlich um 14.15h viel der Startschuss und ab ging es auf die alte Formel1-Rennstrecke die auch DIE GRÜNE HÖLLE genannt wird.
Bei km 3 sah ich meine beiden Begleiter Rainer und Heinz die mir noch viel Glück zuriefen und dann war ich auf mich allein gestellt die 24,4km bei 32° Hitze ins Ziel zu laufen. Der Asphalt brannte unter der Schuhsohle, die Sonne glühte auf der Kopfhaut und sah waren wir Läufer froh alle 3km eine Abkühlung an den Verpflegungsstellen zu bekommen.
Danach ging es wieder und immer wieder auf einer Steigung die teilweise 17%ig rauf und extrem steil wieder runter gingen. Durch einige Geheinlagen habe ich mir so einige Kräfte sparen können um die letzten 4km Bergauf Richtung Zielgerade zu laufen die dennoch sehr anstrengend war.
Oben angekommen sah ich schon Rainer der mich in Empfang nahm und  einige Meter mit mir lief, um mich immer wieder vor Freude zu beglückwünschen dass ich es geschafft habe. Die letzten Meter noch einen kleiner Spurt und im Ziel die Zeit gestoppt bei 2:14:33std.
Am Ende habe ich in der AK45 den 2.Platz von 3o Frauen und im Gesamteinlauf den 10.Platz von 156 Frauen gemacht.
Super glücklich trotz Hitze und Strapazen Sind wir nach der Siegerehrung nach Hause gefahren.

Liebe Grüße Sylvia 

IN DIESEM JAHR HATTEN WIR UNSEREN URLAUB AN DIE OSTSEE GEPLANT, OBWOHL DAS WETTER ZU WÜNSCHEN ÜBRIG LIESS UND ES IN MEINER ERSTEN URLAUBSWOCHE ZU HAUSE SEHR KALT UND UNGEMÜTLICH WAR, FUHREN WIR AM 8.JUNI MIT GEMISCHTEN GEFÜHLEN NACH MECKLENBURGVORPMMERN IN DEN ORT KÜHLUNGSBORN.
NUR TROCKEN SOLLTE ES SEIN IN DEN 12 TAGEN AN DER OSTSEE,SO DAS WIR VIEL MIT DEM RAD UNTERNEHMEN KÖNNEN. 
DIE SONNE SCHIEN AUF DER GANZEN FAHRT BIS WIR UNSEREN URLAUBSORT KÜHLNGSBORN ERREICHT HATTEN.
UNSERE UNTERKUNFT EINE KLEINE WOHNUNG (400M VOM STRAND ENTFERNT) ENTSPRACH AUCH GANZ UNSEREN VORSTELLUNGEN UND SO KONNTE DER URLAUB BEGINNEN.
WIR HATTEN VON DEN 12 TAGEN, GANZE 2 NACHMITTAGE REGEN. SO VIEL GLÜCK UND DAS NACH DEM SCHLECHTEN WETTER IN DEN WOCHEN ZUVOR, DAMIT HATTEN WIR ÜBERHAUPT NICHT GERECHNET.
unsere erste radtour führte uns zu dem nahegelegenen leuchtturm zwischen kühlungsborn und rerik.von dem man eine super fernsicht hatte.
mit der MOLLI einer kleinen dampflok die nur 5 minuten von uns am bahnhof kühlungsborn nach HEILIGENDAMM und BAD DOBERAN fährt unternahmen wir unseren zweiten urlaubstagganz im alten STIL.
damit uns die insel RÜGEN in guter erinnerung bleibt, sorgte nicht nur der regen der am nachmittag anfing sondern der leuchtturm KAP ARKONA der nördlichste punkt deutschlands in dem gerne geheiratet wird und der SEEBRÜCKE SELLIN
weiter ging unsere reise mit dem fahrrad nach warnemünde dieses hafenstädtchen erreichten wir durch die querung des GESPENSTERWALD'shin und wieder durfte auch ein päuschen eingelegt werdendie abende verbrachten wir meistens am yachthafen bei traumhaften SONNENUNTERGÄNGENeiner schöner wie der andere, und immer nach verschiedener uhrzeit fotografiert.
einen vormittag hielt ich mir frei, um mich mit meiner laufbekanntschaften MARGITTA u. RAMONA die ich aus dem internet kenne zu treffen. unser treffpunkt war das schöne seebad GRAAL-MÜRITZ in dem margitta lebt und läuft.vor dem LAUFnach dem LAUF.
es war eine sehr schöne zeit den beiden, und ich hoffe das ich sie irgendwann wiedersehen werde.
unser urlaub war rundherum wunderschön mit all den eindrücken, das meer, er sand und das schöne wetter. die lieben menschen die wir kennengelernt haben, besonders meine kleine freundin RONJAdie immer lacht und lustig istdie ihren bruder ganz doll lieb hat, und nur manchmal ärgert.auch der rest der truppe war besonders abends gut drauf, wenn es ums leckere bierchen ging.KÜHLUNGSBRÄU mmmmh,lecker
angelika und benno haben uns auch an einem schönen sonnentag besucht. wir waren den ganzen tag mit dem radnerwegs und haben ihnen viel von der schönen gegend in MECKLENBURGVORPOMMERN gezeigt. 

UND SO HALTE ICH MIR DIE SCHÖNEN EINDRÜCKE UNSERES URLAUB'S FESTBIS ES WIEDER AN DIE SCHÖNE OSTSEE GEHT:
LG FLOTTEMOTTE

Das ist mein erster Versuch Clipfiguren in meinen Berichte einzufügen.
Aus dem Grund  war meine Freundin denn ganzen Abend bei mir um unter anderen meine neue Homepage bei  http://home.feierabend.com/flottemotte  einzurichten.Und nun wo alles so gut geklappt hat freue ich mich ganz doll, sieht man doch oder? Werde  hier in meinem Blog weiter meiner Lieblingsbeschäftigung nachgehen und das ist ja laufen.
Freue mich bald wieder meine Lauferfahrungen niederschreiben zu können.
Im Moment trainiere  ich für den Jungfrau-Marathon und es ist für mich an manchen Tagen schon sehr hart zumal mein Sturz hinzu kommt an dem ich mir eine Rippenprellung zugezogen habe. Nun ist es schon wieder ausgeheilt und mich plagt ein evtl. Fersensporn, hoffe nur das es nicht schlimmer wird.
Da die Sonne  sich auch kaum zeigt trainiere ich auf weichem Waldboden der für meine Muskulatur nicht so schlecht ist aber dafür meine Schuhe  ständig dreckig und nass sind.
Habe ausserdem gedacht ich würde ein wenig an Gewicht verlieren aber issnich, die Waage zeigt nix weniger an trotz des  hartem Trainings. Aber was sollst wenns schmeckt, wird schon werden.
so bis bald liebe Grüße Flottemotte 

so wie jedes jahr werden wir auch indiesem jahr eine wochenendtour nach holland ans meer buchen.
(das sind meine freundin und meine wenigkeit)(unsere kleine villa in der wir immer verweilen)

                                         
für
 mich bedeutet das meer erholung pur, dort kann ich super gut entspannen und abschalten.
bei langen spaziergängen am strand oder radfahren durch die dünenlandschaft vergessen wir oft die zeit, so das wir den ganzen tag unterwegs sind.es ist zwar nur ein wochenende aber es reicht aus wieder kraft und neue energie zu tanken, die man zwischendurch ganz gut gebrauchen kann.liebe grüße flottemotte 

Es war der 31.Evangelische Kirchentag und der fand in Köln statt.
Viele hundert gläubige Menschen waren unterwegs, es war ein friedliches und harmonisches auf einander Treffen .

Heute waren wir zum Vereinslauf auf der Allrather-Höhe. Wie jedes Jahr ist es sehr warm und die Luft sehr schwül so das man Mühe hatte den Berg hinauf zu kommen. Leider waren wir nur ein kleiner Kreis von Startern da unser der Verein ohnehin nur etwa 20 aktive Läufer hat.
Unser jüngstes Mitglied half uns daher aus,Pascal ist schon ein eifriger Läufer der das Ziel als erster erreichteund mit Rainer aller Läufer durch Zeitnahme in Empfang nahmen.Da ich auf den ersten KM zu schnell angegangen bin 4:49min. verliessen mich meine Kräfte auf den letzten 1,6km und so kam ich mit einer Zeit von 14:04min. ins Ziel und erreichte den 4.Platz hinter unseren Männern.
Danach wurde am Auto eine Katzenwäsche vorgenommen da keine Duschen zur Verfügung stehen, aber das wissen wir denn es ist unser "Alljährlicher Vereinslauf". 
Da unser Lauf an der Gaststätte "Zum Kleinfelderhof" startet, kehrten wir  um für das Leibliche Wohl zu sorgen im Anschluss dort ein,wo unser Präses auch die Urkundenvergabe vornahm.
Es war wie jedes Jahr ein sehr schöner Tag.
liebe grüße FM 

Pfingstsonntag ging es ab zum Drachenfels um mir ein wenig die Gegend anzusehen die ich am 3/6. mit dem www.Rheinsteig-extremlauf.de in Angriff nehmen werde. Zum Höhepunkt
gehört der Petersberg 331m.

Blick vom Petersberg
Die Kapelle wurde 1763 errichtet und 1764 zu Wallfahrtskirche geweiht
http://de.wikipedia.org/wiki/Petersberg_%28K%C3%B6nigswinter%29

Der Drachenfels weisst eine Höhe von 321m,  ist bekannt durch seine Ruine und dem Schloss der Drachenburg. Um den Kölner-Dom weiter bauen zu können  wurde der Drachenfels  zum Steinbruch
http://de.wikipedia.org/wiki/Drachenfels_%28K%C3%B6nigswinter%29
Am Ende unserer Tour trafen wir dann auf der Insel "Grafenwerth" ein die auch das Ziel am 3/6. ist  SO HOFFE ICH DOCH FÜR MICH!!!!!Man kann die Burg im Bild links auf dem Gipfel erkennen. 

Woche km Zeit Läufe
01.05.07 - 06.05.07 61,10 5:47:32 5
07.05.07 - 13.05.07 72,44 6:43:42 5
14.05.07 - 20.05.07 44,65 3:59:56 4
21.05.07 - 27.05.07 51,90 4:48:04 4
28.05.07 - 31.05.07 36,00 3:18:44 2
Summe 266,09 24:37:58 20

Schnitt 53,22 4:55:36 4,00 58,6

19/5. Samstag,
Wettkampftag, meine  Nervosität steigt ein wenig da ich seit 7 Monaten keinen Wettkampf mehr gelaufen bin. Heute sollte ich wieder für meinen Verein 1o km hinlegen und ich wollte gut laufen. Wir holten am Mittag unseren Laufkollegen Günter ab und fuhren nach Bergheim zum Schloss Pfaffendorf wo der Powerlauf vom RWE ausgerichtet wurde.

 Die 10km und 21km lange Strecke führten durch landschaftlich reizvolles, rekultiviertes Gelände und zum modernsten Braunkohlekraftwerk der Welt in Niederaussem. Im Schlosspark fanden Laufwettbewerbe für Kinder statt. Rund 2000 Aktive wurden zu der Veranstaltung erwartet die von RWE Power und betrieblichen Laufgruppen gemeinsam mit Germania Dürweiß, dem Pulheimer SC und der Jugend 07Bergheim auf die Beine gestellt wurden.  
Nachdem wir unsere restlichen Laufkollegen gesichtet haben sind wir uns 4km eingelaufen, ein wenig zu viel für mich, hatte schon fast keine Luft mehr für den Wettkampf übrig aber da ich mich  in der Gegend nicht auskannte musste ich mit. Dann hieß es an den Start und der Schuss kam dann auch ziemlich rasch und es ging über die elektronische Matte auf in die schöne Natur. Die ersten 3km ging es stetig rauf zur alten Braunkohlehalde, ich hatte mir vorgenommen Günter im Augenschein zu halten aber nach dem ersten km zeigte die Uhr 4:18min. das war mir einfach zu schnell und dann bergauf. Der zweite km lag bei 4:30min. und ich kam etwas besser in den Rhythmus. Oben angekommen liefen wir 3km über lang gezogene Feldwege,  da es auf der Baumbeständigen  Halde so schwül war kam der leichte Wind jetzt gerade richtig. Es zog sich eine Ewigkeit hin bis wir auf einmal nach rechts abbiegen  mussten und dann ging es 1,5km nur bergab.
Wie schööööööööön, ich konnte mich auf diesem Stück etwas erholen denn ich machte mir ein wenig Gedanken darüber ob ich überhaupt durchhalten würde bei der Geschwindigkeit. Unten angekommen hieß es wieder bergauf, aber es war der letzte km und dann ging es ins ziel.
Im Ziel angekommen war ich so glücklich das ich es geschafft habe und das ich nur 1 Minute langsamer war als Günter.
Dann ging es erst einmal zu meinem Schatz der supi stolz auf mich war und ist. Er sagte mir im Nachhinein das er wusste ich bring den Lauf gut ins Ziel wollte mich aber nicht unter druck setzten. 
Und danach ging es an den Edinger Stand , der Lauf war anspruchsvoll, eine sehr schöne Strecke, gut organisierte Veranstaltung.
Der 10km Lauf kostet 5 Euro dazu bekam man eine Medaille, Versorgung im Ziel sehr gut und Urkunde können im Internet ausgedruckt werden.

Ach ja!! Bin die 10km in 46:13 min. gelaufen habe den 2.Platz in der AK und den 6. im Gesamteinlauf gemacht. 

Trainingswoche:
Mo, 14.05.2007 Pause
Di, 15.05.2007 12km 1:05:26h am Nachmittag wurde es richtig schön mit einigen sonnenabschnitte. Meinen Beinen war es egal denn die hatten trotz gestriger laufpause keine Lust.
Mi, 16.05.2007 12,5 km; 1:12:05 h heute zur Allrather-Höhe, meine Beine waren wie gestern schwer und trotzdem bin ich ganz gut rauf.
Do, 17.05.2007 10,15 km; 0:56:12 h es viel mir heute etwas schwer kam nicht in den gewohnten rhythmus
Fr, 18.05.2007 Pause
Sa, 19.05.2007 10 km; 0:46:13 h warm,sonniges wettkampfwetter.4km einlaufen 10km in 46:13min. gelaufen
So, 20.05.2007 Pause

Summe Läufe: 4; 44,65 km; 3:59:56 h 48,6 3:59:56 Läufe: 5

8/5.Dienstag, nachdem unsere Wohnung nur noch Chaos war und ich keine Nerven hatte von zu Hause aus zu trainieren, bin ich direkt von der Arbeit aus gelaufen. Und was das für ein Lauf war 12,3 km im 1:04 std. macht auf den km 5:15 min. Kaputt aber glücklich zu Hause angekommen.

9/5. Mittwoch, heute das gleiche Spiel von der Arbeit losgelaufen um nachher fürs putzen genug Zeit zu haben. Geplant war Berglauf den wir in unserer unmittelbaren Umgebung nicht finden, also bin ich erst durch den Wald Richtung Heimweg auf dem ich über eine 500m lange Eisenbahnbrücke laufen muss. Da kam mir die Idee diese doch gleich 10X hin und her zu überqueren. Ging ganz schön in die Beine und es machten dann noch fast 5 zusätzliche km. Insgesamt kam ich auf 15,2km.

11/9. Freitag, heute bin ich von der Praxis aus nach Hause gelaufen obwohl es sehr stürmisch war. Im Wald ging es mit den herunter gefallenen Ästen, im Wohngebiet sah es da schon anders aus. Ansonsten bin ich 11,1km in 1:04:26std.gelaufen, meine Oberschenkel schmerzten ein wenig von Mittwoch vom Brückenlauf.

12/5. Samstag, als ich am morgen wach wurde hörte ich es schon regnen und so beschloss ich ein wenig abzuwarten, zumal mir meine Nachbarin auf den AB gesprochen hat ob ich sie zum Friseur fahren könnte. Als alles erledigt war bin ich in die Laufschuhe und ab die Post auf eine 15km lange Strecke. Nach dem ersten km kam auch schon der Regen wieder aber das macht mir nicht so viel aus wenn ich einmal unterwegs bin. Zwischendurch versuchte sich mal die Sonne zu zeigen und im nu waren meine Klamotten wieder trocken. Das wechselte den ganzen Lauf über, am Ende bin ich ganze 16,2km in 1:29:07 std. gelaufen. Der Untergrund wechselte ebenfalls, bis zur Heide 3,6km Asphalt, 9km in der Heide Waldboden mit kleinen Hügelchen und zum Schluss die 3,6km Asphalt bis nach Hause.

13/5. Sonntag und Muttertag, Nachdem wir gestern doch nicht weg gegangen sind und ich schön zu Hause gekocht habe waren wir am Sonntagmorgen gut ausgeruht. Nach dem Frühstück das Fahrrad aufs Dach und los zur Allrather-Höhe. Beim anlaufen fing ich schon ein wenig an zu pusten und mein erster Gedanke war ob ich am Vortag nicht zu viel gemacht hatte 16km. Es geht immer schön stetig rauf Serpentinenmässig, oben angekommen laufe ich zusätzlich den Kiesweg von 300m und dann weiter runter zum Kleinfelderhof. Unten angekommen, etwas trinken und los geht es wieder rauf zum Kiesweg. Die Serpentine zieht sich auf beiden Seiten etwa 2-2,5km hoch. Den Kiesweg mitgenommen war unsere Überlegung noch einmal zum Kleinfelderhof runter zu laufen und das ganze zu wiederholen. Gemacht getan runter zum Kleinfelderhof rauf zum Kiesweg und dann zurück zum Ausgangspunkt. Insgesamt 17,7km gelaufen in einer Zeit von 1:43:23 std.

Di, 08.05. 12,2 km; 1:04:00h
Mi, 09.05. 15,24 km; 1:25:46 h
Do, 10.05. Pause
Fr, 11.05. 11,1 km; 1:01:26 h
Sa, 12.05. 16,2 km; 1:29:07 h
So, 13.05. 17,7 km; 1:43:23 h

Summe Läufe: 5; 72,44 km; 6:43:42 h

Samstag, 5. Mai 2007
Gestern Abend war ich noch zur Laufveranstaltung des ASV-Rosellen
Bei der Angelika ,Benno, Mareen und einige aus unseren Verein teilgenommen haben. Das Wetter war sehr gut vielleicht für die Läufer etwas zu warm aber alle sind sie gut ins ziel gekommen und haben noch dazu eine Platzierung gemacht.
Bei der Gelegenheit sprach ich mit Angelika über den Rheinsteig-Lauf der zum ersten mal im Siebengebirge stattfindet und sie empfahl mir als Vorbereitung für den JM ihn mit zu laufen.

Heute Morgen sind Rainer und ich mit dem Auto und dem Mountenbike oben auf dem Dach, zur früheren Mülldeponie gefahren.
Diese Serpentine von insgesamt 12,6km beinhalten 6,6km Steigung
Die ich ohne zu gehen durchlaufen konnte in 1:13:30min.
Es war zwar eine große Anstrengung, aber durch stetig kontrolliertem
Lockeren laufen hat es prima geklappt. Schon wieder ein kleines Erfolgserlebnis nach dem ich den Grafenberger-Berg so gut gemeistert habe.
 Da ich jetzt im Vorfeld ein kleines Ziel vor Augen habe macht es noch mehr Freude zu trainieren. Es sind zwar nur noch 4 Wochen bis zum 34km Rheinsteig-Lauf der durchs Siebengebirge geht, aber der Veranstalter hat mir zugesagt das es keine Zeitvorgabe gibt und ich ein Erlebnis-Lauf daraus machen kann.

Sonntag, 6/5.Nach dem gestrigen Abend der etwas spät wurde, da wir zum Frühlingsfest und danach noch zum Willi sind, haben wir erst einmal ausgeschlafen.Geplant war es mit dem Rad zum Marathon  nach Düsseldorf aber da ich zu spät auf die Strecke kam, war es uns dann doch zu stressig geworden und sind zu Hause geblieben.Ich bin von zu Hause 3,6km zur Heide gelaufen, von da aus haben Rainer und ich 5,2km zusammen gedreht da er mit den Wagen dort hingekommen ist und danach  die 3,6km  für mich zurück. Insgesamt 12,4km in einer Zeit von 1:10:21min.

liebe grüsse FM

TRAININGSDOKUMENTATION FÜR DEN JUNGFRAU-MARATHON 2007-05-01

Heute ist Dienstag der 1.Mai das Wetter ist sonnig und warm, wir sind ziemlich früh aus den Federn da es nach Düsseldorf-Grafenberg ging zum ersten Bergtraining.
Zuerst ging es darum das Mountenbike aufs Dach zu bekommen und richtig zu verschnüren,
 um ganz sicher zu sein holten wir uns von Harry noch zusätzliche Verschnürungsbänder damit wir uns 100% sicher waren das alles zur  Sicherheit richtig war.
Dann ging es los, ganze 25 Minuten bis zum Grafenberger Waldparkplatz. Zur Begrüßung war schon die Polizei vor Ort, aber nicht  wegen uns sondern da der Konsul von Amerika am Rande des Waldes ein schönes Haus bewohnt und die waren zum Personenschutz geordert.
Rainer versicherte sich bei ihnen ob sein Rad richtig und Ordnungsgemäß verschnürt sei und es wurde zu unserer Zufriedenheit bestätigt.
Dann ging es für mich auf die erste Runde , schön locker und mit einer Vorfreude aufs neue Training. Leichtes bergab links in den Wald mit leichter Steigung die ein wenig anhielt,.
über Baumwurzeln und leichtem Cross-lauf ging es dann zum ersten
Anstieg der zum Schluss ganz schön in die Oberschenkel ging.
Oben angekommen habe ich mich beim bergab laufen etwas locker gemacht denn dann ging es links zur Wolfsschlucht die bestimmt ganze 400m lang stetig bergauf führt. Ich habe mir vorgenommen ganz ruhig zu atmen mich auf meinen Körper zu konzentrierten und gleichmäßig zu laufen bis ich oben ankomme. es hat geklappt.
Jetzt ging es über eine leichte Serpentine bergab, hinter der Brücke rechts rein ins Gelände über Wurzeln auf einen schmalen Pfad.
Nun sind wir an dem Punkt wo jedes Jahr im Januar der 7km cross-lauf stattfindet an dem ich 2005 teilgenommen habe.
Jetzt nur noch 3km bis zu unserem Ausgangspunkt wobwei es auch wieder stetig bergauf ging. Es wundert mich wie gut ich die Steigungen bezwinge, oben angekommen erhole ich mich für die nächste Steigung und zum Schluss sind es 500m  bergab ins ziel.
Endzeit bei der ersten runde ist 39:21 min.
Ich fühle mich sehr gut und schlage Rainer vor, der mich auf der ganzen Runde mit seinem Mountenbike begleitet hat, die Runde noch einmal zu laufen.
Die Anstrengung ist zwar sehr groß aber mir geht es erstaunlich gut und so schaffe ich die 2.Runde in ganze sage und schreibe 39:58min.
Und das fürs erste Bergtraining. Insgesamt 13,5km gelaufen mit Steigungen.

nach der ganzen verletzungsphase sind wir  wie jedes  jahr für 14 tage nach österreich ins ötztal zum skilaufen ,ohne laufschuhe!
rosemarie unsere pensionswirtin freut sich  jedes jahr auf uns wie wir uns auf sie, im verwöhnen ihrer gäste ist sie unschlagbar und die allerbeste.
am ersten tag  holten wir uns eine tageskarte um rainers knie zu testen das ihm schon seit mehreren wochen schmerzte.
und siehe da alles im grünen bereich.
in der ersten wochen trafen wir freunde aus gummersbach mit denen wir uns schon morgens um 8.25h an der gondel  verabredeten.
inga und reinhard kennen wir nun schon seit 2jahre und nur in sölden findet unser jährliches treffen statt.in  köln haben wir es bis dato noch nicht geschafft.
es war ein klasse woche mit sehr viel spass und einem schneetag den unsere männer zum frühschoppen ausnutzten und ziemlich verblötscht aussahen,
obwohl für die darauf kommende woche tat der schnee ganz gut.
ich freue mich schon auf's nächste jahr mit den beiden?
in der 2.woche kamen nina,hilde und winniemit denen wir schon seit 10 jahren zusammen nach sölden fahren.
ohne die familie matuschak(name geschrieben wie gesprochen)gibt es kein urlaub und natürlich spass. der winnie ist schon einer!!!
bis donnerstag waren wir noch zu fünft und dann kamen die frankfurter dazu, der kreis wurde größer und lustiger.
am freitag der 2.woche sind wir auf den rettenbach-gletscher zur hanniball-aufführung http://www.layline.de/geschichte/Hannibal_0.htmles war eine riesen attraktion mit grossen vorbereitungen.
es wurde die geschichte der alpenüberquerung mit elefanten erzählt und aufgefürhtschneeraupen und prargleiter im einsatz
mit anschliessenden  feuerwerkalle waren total begeistert und fastziniert von der gewaltigen darstellung.für den rest der verbleibenden woche sind wir noch gemeinsam ski gelaufen und sonntag nach 14 tagen abgreist.

     unsere frauenpower meine bergwelt
liebe grüsse FM

DA ICH DIE STARTNUMMER MEINER LAUFKOLLEGIN AUF MEINEM NAMEN UMSCHREIBEN KONNTE MUSSTE ICH NUR NOCH GESUND UND MUNTER AUS DEM SKIURLAUB KOMMEN.
WIR WAREN 14 IN ÖSTERREICH ZUM SKILAUFEN UND DA KANN IMMER SCHNELL ETWAS  PASSIEREN ABER ES HAT ALLES GUT GEGANGEN.
HEUTE HABE ICH DIE STARTGEBÜHR ÜBERWIESEN UND SO LAUFE ICH AM 09.09.07 IN DER SCHWEIZ DEN JUNGFRAU-MARATHON UND HOFFE JETZT SCHON DAS ICH GUT INS ZIEL KOMME.
IN DER NÄCHSTEN ZIET WERDET IHR SICHERLICH ETWAS MEHR VON MEINEM TRAININGSUMFANG ZU LESEN BEKOMMEN:
HOFFE NUR DAS ICH MICH DARAUF KONZENTRIEREN KANN DA ES MIR IM MOMENT NICHT SO BESONDERS GUT GEHT.
KÖRPERLICH IST ALLES WIEDER IM LOT DA HABE ICH KEINE BEDENKEN.
LIEBE GRÜSSE FM

HATTE HEUTE EINEN ANSTRENGENDEN TAG ABER ES HAT SICH GELOHNT UND DIE DIAGNOSE: ES IST ALLES IN ORDNUNG!!
Die RÖNTGENAUFNAHMEN HABEN EINEN LEICHTEN VERSCHLEISS GEZEIGT DER GANZ NORMAL IST: MEINE BESCHWERDEN SIND MUSULÄR BEDINGT UND DAS BEKOMME ICH NUR DURCH MUSKELAUFBAU IN DEN GRIFF.
ICH BIN SO FROH UND ÜBERGLÜCKLICH.
LIEBE GRÜSSE SYLVIA

 Seit einigen tagen scheint die sonne schön warm, und durch die uhr umstellung hat man jetzt abends noch die möglichkeit nach feierabend zu laufen.
gestern abend bin ich direkt nach hause und in meine laufklamotten um im wald eine runde zu drehen. aber schon die ersten 100m merkte ich das meine beine  schwer waren, meine leiste schmerzte und mein kopf  ohne motivation war. nach 5km lief ich zum auto und fuhr nach hause .
heute erging es mir fast wie am abend zuvor, keine motivation und die beine waren immer noch ein wenig schwer, doch nach etwa 4km merkte ich wie ich in meinen laufrhythmus kam und ich fing an wieder spass  am laufen haben.
vielleicht beschäftigt mich auch der kernspin am DONNERSTAG,
  bin  froh wenn ich es hinter mir habe und man mir sagen kann das es evtl. nur eine überbelastung vom köln-marathon ist. das wäre spitze ich könnte mich dann wieder mehr aufs training konzentrieren und vielleicht verschwinden die schmerzen dann vollkommen. bin schon ganz aufgeregt vor morgen früh, ich muss um 7.15h da sein und es dauert ungfähr eine halbe stunde in der röhre danach noch die auswertung. werde euch morgen berichten was es ergeben hat.

liebe grüsse FM

so, nach dem ich am mittwoch keinen schönen lauf hatte gab es am donnerstag einen ruhetag vom laufen. im forum las ich das einige vom JM bescheid hatten und so bin ich ins internet um auf die aktualisierte liste zu schauen und siehe da !!! ich stehe drauf.
nun ein kleiner anruf ob ich eine schriftliche zusage bekomme, und die dame meint: es ist schon alles raus, bitte ihre anschrift.
na da kann ja nichts ankommen wenn die adresse nicht stimmt, irgend etwas  ist schief gelaufen obwohl auf dem Fax alles richtig angegeben war.
Egal, ich bin dabei und alles andere wird sich ergeben.
freitag bin ich 9 km gelaufen ohne irgend ein wehwehchen
alles passte, alles stimmte und meine freude auf das bergtraining wächst langsam immer mehr.
heute samstag,  nach 10km eine kleine konditions schwäche aber bis zum urlaub mache ich mich nicht verrückt sondern trainiere locker.
jetzt geht es noch mal zum skilaufen ins ötztal worauf wir uns sehr freuen auf die berge, freunde und alte bekannte wiederzusehen.
danach werde ich mich auf's training konzentrieren und mit dem bergläufen anfangen. habe evtl. vor den 24 km lauf  www.rad-am-ring.de mitzulaufen.
er ist zwar erst im august aber bis dahin wird sich bei mir schon etwas getan haben.
so, alles weitere morgen.
liebe grüsse FM

Heute war das wetter traumhaft schön, die sonne schien obwohl der wind sehr frisch war. von der arbeit gleich nach hause und rein in die laufschuhe denn die lust eine runde im wald war riesig.
schon nach den ersten 100m bemerkte ich das meine beine wie blei waren und mir das lockere laufen sehr erschwerten. gerade heute wo ich mir ein paar hügel einbauen wollte um etwas an meiner kondition zu feilen. ganze 9km bin ich zum schluss gelaufen und habe feststellen müsse das ich mit dem richtigen training erst nach meinem urlaub beginne.
bis dahin werde ich locker durch die gegend traben und evtl. mal meine  DIGI
mitnehmen, um euch beim nächsten mal meine laufstrecke zu zeigen.
am donnerstag ist erst einmal wieder ruhetag damit ich zwischendurch meine leiste etwas schone und am freitag werde ich wieder auf die strecke gehen.
nur noch eine woche und ich werde mehr wissen was mit meiner leiste ist,
 dann nähmlich habe ich einen termin zum kernspin und ich hoffe darauf das es nur eine überbelastung ist und ich sie im urlaub richtig auskurieren kann.

liebe füsse FM

Es ist ein auf und ab, ein hoch und tief.
heute hat sich rainer in der schweiz erkundigt ob ich die startnummer meiner laufkollegin übernehmen kann.
da angelika ende märz am fuss operiert wird und für drei monate nicht laufen kann und darf,
könnte ich ihre startnummer übernehmen und sie kostenlos auf meinen namen überschreiben lassen.
nach dem telefonat kam die bestätigung das es machbar ist ,
und nun  habe ich die hoffnung nicht aufgegeben doch noch den jungfrau-marathon zu laufen. *daumendrück* und ein wenig vorfreude ist schon in mir.
zum ende des monats noch in den Kernspin und einen guten befund vom doktor und alles ist paletti.
liebe grüsse FM

Die Etappen der Laufrunde Schweiz

DIE ETAPPEN DER DEUTSCHLANDRUNDE!!

51 51 Eckernförde Schleswig-Holstein 
2. 28 79 Kiel Schleswig-Holstein 
3. 86 165 Burg auf Fehmarn Schleswig-Holstein 
4. 88 253 Lübeck Schleswig-Holstein 
5. 56 309 Wismar Mecklenburg-Vorpommern 
6. 55 364 Rostock Mecklenburg-Vorpommern 
7. 150 514 Wittenberge Brandenburg
8. 85 599 Neuruppin Brandenburg
9. 75 674 Berlin Berlin
10. 32 706 Potsdam Brandenburg
11. 118 824 Magdeburg Sachsen-Anhalt 
12. 86 910 Halle Sachsen 
13. 36 946 Leipzig Sachsen 
14. 110 1056 Dresden Sachsen 
15. 72 1.128 Chemnitz Sachsen
16. 106 1.234 Hof Bayern
17. 60 1.294 Bayreuth Bayern
18. 77 1.371 Nürnberg Bayern
19. 105 1.476 Regensburg Bayern 
20. 42 1.518 Straubing Bayern 
21. 41 1.559 Osterhofen Bayern 
22. 39 1.598 Passau Bayern
23. 27 1.625 Pocking Bayern 
24. 57 1.682 Altötting Bayern
25. 65 1.747 Erding Bayern
26. 35 1.782 München Bayern
27. 91 1.873 Garmisch-Partenkirchen Bayern 
28. 58 1.931 Füssen Bayern 
29. 110 2.041 Friedrichshafen Baden-Württemberg 
30. 115 2.156 Reutlingen Baden-Württemberg 
31. 40 2.196 Stuttgart Baden-Württemberg 
32. 75 2.271 Karlsruhe Baden-Württemgerg
33. 37 2.308 Landau an der Pfalz Baden-Württemberg 
34. 46 2.354 Pirmasens Rheinland-Pfalz 
35. 62 2.416 Saarbrücken Rheinland-Pfalz
36. 71 2.487 Kaiserslautern Saarland 
37. 78 2.565 Mainz Rheinland-Pfalz 
38. 43 2.608 Frankfurt am Main Hessen 
39. 40 2.648 Wiesbaden Hessen 
40. 45 2.693 Limburg a. d. Lahn Rheinland-Pfalz
41. 30 2.723 Lahnstein Rheinland-Pfalz 
42. 52 2.775 Andernach Rheinland-Pfalz
43. 35 2.810 Königswinter Rheinland-Pfalz 
44. 40 2.850 Köln Nordrhein-Westfalen 
45. 38 2.888 Düsseldorf Nordrhein-Westfalen 
46. 36 2.924 Duisburg Nordrhein-Westfalen
47. 58 2.982 Haltern am See Nordrhein-Westfalen
48. 50 3.032 Münster Nordrhein-Westfalen
49. 32 3.064 Emsdetten Nordrhein-Westfalen
50. 48 3.112 Lingen (Ems) Niedersachsen
51. 52 3.164 Quakenbrück Niedersachsen
52. 60 3.224 Oldenburg Niedersachsen
53. 45 3.269 Bremen Niedersachsen
54. 58 3.327 Bremerhaven Niedersachsen
55. 40 3.367 Cuxhaven Niedersachsen
56. 58 3.425 Drochtersen Schleswig-Holstein
57. 65 3.490 Hamburg Hamburg
58. 59 3.549 Itzehoe Schleswig-Holstein
59. 84 3.633 Husum Schleswig-Holstein
60. 45 3.678 Flensburg Schleswig-Holstein

Eine traurige nachricht ist mir heute per internet zu gekommen.
bin bei der neuen starterliste für den jungfrau-marthon nicht am start.
mir wurde kein  platz zugesichert. evtl kann ich bei absagen nachrücken, 
sicher ist aber das ich für das nächste jahr einen startplatz  habe. trotzdem macht es mich sehr traurig und ich hoffe darauf das ich doch noch einen platz bekomme.
liebe grüsse sylvia

Nach fast 4 monaten und einigen versuchen wieder ins training zu kommen habe ich nun an 2 hintereinander folgenden tagen 5km läufe absolviert ohne große schmerzen.
nach einigen besuchen beim physiotherapeuten der versucht hat die ursache zu finden  hoffe ich nun auf ein wiedereinstieg. 
zum ende des monats muss ich zwar noch in die röhre  zum kernspin um evtl. muskuläre verletzung auszuschließen. wir werden sehen  was dabei heraus kommt.
meine überlegung bleibt dennoch  ob ich den jungfrau-matathon im sebtember laufe oder ob ich ihn auf nächstes jahr verschiebe. 
meine trainingsvorbereitung würde zwar  ausreichen dann aber dürfte nichts passieren und die vorhandene verletzung darf nicht wieder ausbrechen zumal sie noch nicht ganz auskoriert ist. nun sind wir erst einmal dabei wieder ins training rein zu kommen und behutsam mit meine verletzung umzugehen damit nichts passiert.
 meine kondition ist fast weg, so das ich erst einmal daran arbeiten muss.
ich merke schon das meine 5km läufe immer besserwerden aber damit kann man ja keinen berglauf bestreiten.
nun hoffe ich erst einmal das meine schmerzen nicht wieder stärker werden sondern sich allmählich verabschieden und dann werden wir sehen wie sich alles andere weiter entwickelt.
liebe grüsse sylvia

Mythos Marathon
Der eigentliche Held der heutigen Königsdisziplin aller Läufer war ein Grieche namens Pheidippides. Dieser war ein Bote bzw. sogenannter Meldeläufer und hatte 490 v. Chr. seinen großen, aber leider auch letzten Auftritt.

Um zu melden, dass die eigentlich hoffnungslos unterlegenen Athener eine klar überlegene persische Streitmacht besiegt haben, rannte Pheidippides in voller Rüstung los. Und zwar von der griechischen Stadt Marathon, wo die Schlacht ausgetragen wurde, nach Athen. Als der Bote dort ankam rief er mit letzter Kraft "Nike, Nike" (Sieg, Sieg!) und brach anschließend tot zusammen. Das besagt zumindest die Legende, wenngleich Wissenschaftler diese als Phantasieprodukt eines syrischen Geschichtsschreibers bezeichnen.

Interessanterweise zweifeln sie allerdings nicht an, dass der gleiche Meldeläufer vor seinem heute so berühmten Lauf von Marathon nach Athen eine noch viel herausragendere Leistung erbracht hat. Pheidippides soll nämlich vor Beginn der Schlacht einen Ultra-Marathon gelaufen sein. Um Verstärkung für die Athener zu holen, lief er 246 Kilometer von Marathon nach Sparta! Und das, um sich eine Absage einzuholen: Die Spartaner waren für das Duell mit den Persern nicht bereit, sie wollten erst die Zeichen der Götter abwarten.
42,195 km "dank" der Briten
Den ersten Marathonlauf der Neuzeit gab es bei den Olympischen Spielen im Jahr 1896. Der Gründer des Internationalen Olympischen Komitees (IOC), Pierre de Coubertin, wollte damit an die glorreiche Vergangenheit der Griechen erinnern. Als dann mit Spyros Louis auch noch ein Grieche den ersten Marathonlauf gewann, kannte der Jubel seiner Landsleute keine Grenzen.

Übrigens: Die heutige gültige und zugegebenermaßen etwas eigentümliche Distanz wurde erst 1908 in London geschaffen. Das englische Königshaus wollte damals den Start und auch den Zieleinlauf ganz bequem von ihren Logenplätzen in Windsor beobachten. Also verlängerte man die ursprüngliche Strecke von 40 Kilometer kurzerhand um 2,195 Kilometer... Bei den Olympischen Spielen in Paris im Jahr 1924 wurde diese Distanz dann endgültig als offizielle Streckenlänge für den Marathon festgelegt

Cierpinski wird Olympiasieger
Es folgten Jahre, in denen der Marathon eher ein Exoten-Dasein fristete. Ein solcher Lauf war nur etwas für Irre.... Erst in den siebziger Jahren wurde das Laufen populär und der Olympiasieg des Amerikaners Frank Shorter 1972 in München löste schließlich einen wahren Boom aus. Joggen (engl.: trotten) wurde in den USA zum Massensport. Wenig später schwappte die Euphoriewelle auch nach Europa und Deutschland - auch dank des Sensationssieges des Hallensers Waldemar Cierpinski bei den Olympischen Spielen 1976 in Montreal.

Laufen kann jeder und damit anfangen kann man jederzeit und überall! Laufen ist ein Sport für jedes Alter, jede Jahreszeit, jeden Ort. Man erzielt bereits in kurzer Zeit ein besseres Körpergefühl, bessere Fitness und damit einen besseren Gesundheitszustand. Laufen fördert das Herz-Kreislauf-System, kräftigt Muskeln und Sehnen, stärkt das Immunsystem, reinigt den Blutkreislauf, macht die Lunge leistungsfähiger, baut Übergewicht ab, sorgt für einen besseren Schlaf.

Dehnübungen sollten sowohl vor als auch nach dem Training zur Routine werden und unbedingt dazugehören. So wird die Muskulatur vor Verletzungen geschützt und allgemein gestärkt, muskulären Dysbalancen (Verkürzungen) vorgebeugt, die Beweglichkeit verbessert und das Körpergefühl sensibilisiert. Vor dem Laufen ist zu beachten, nicht komplett im kalten Zustand zu dehnen, sondern sich drei bis fünf Minuten ganz locker warmzulaufen und den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Anschließend sollten Dehn- und Lockerungsübungen folgen, um die Muskulatur ausreichend zu durchbluten, den Stoffwechsel anzuregen und dadurch die Beweglichkeit zu erhöhen. Nach dem Laufen helfen derartige Übungen, sich schneller zu regenerieren und Stoffwechselendprodukte schneller aus dem Blut zu transportieren. Zeitlich sollte man dafür ca. 10 Minuten vorher und nachher einplanen.
Was immer leicht gesagt aber nur selten gemacht wird, so zumindest bei mir. ich komme immer erst dann zur vernunft wenn die verletzung da ist und es dann zu spät ist. vorbeugung ist das A und O.nun muss ich es mal wieder durch eine laufunterbrechung ausbaden und die dauert jetzt schon 4 monate. aber ich werde die freude am laufen nicht verlieren und mich versuchen zu motivieren, das es bald wieder wenn auch nur langsam losgeht.

Nach dem karneval kam die grippe und das mit ganz gefährlichen viren. mich hat es zwar auch getroffen aber durch die impfung im november blieb mir das fieber erspart. mein schatz lag richtig flach und es sah fast so aus als würde er sich bis zum wochenende nicht erholen. mit allen mittelchen bekamen wir das fieber dann doch in den griff und so fuhren wir am freitag den 23/2. nach winterberg. mein GEBURTSTAGSGESCHENK!! ein wochenende WINTERBERG zu ZWEIT mit CANDLELIGHTDINNER
geplant war ein skiwochenende  doch daraus wurde leider nichts.
erst einmal waren wir nicht fit und dann kam noch der viele regen der uns das ganze wochenende begleitet hat. freitag nach der ankunft liessen wir es locker angehen ,
 nach der fahrt wurde erst einmal geruht danach frisch gemacht und dann gingen wir erst einmal ins städtchen.
samstag stand eine wanderung auf dem plan da wir unsere ski erst garnicht aus dem auto packten.
rainer war zwar nicht 100% fit aber frische luft tut immer gut und so gingen wir gemütlich zum KAHLEN ASTEN der 841m hoch ist. natürlich wurden wir unterwegs nicht vom regen überrascht.der war uns ja schon seit freitag treu.
es war trotz allem ein sehr schönes und erholsames wochenende.
 ich war fast wieder gesund und mein schatz musste montag dann doch noch zum doktor da sein hustenimmer noch sehr hartnäckig war.

Kölle Alaaf,
sagt der Kölner beim Karneval den wir am Rosenmontag
miterleben durften und zwar an der Klockengasse auf einer Tribüne. Morgens um 9.15h ging es von zu Hause ab nach Colonia. Um 10.00h wurden die Plätze ein genommen

und sich in Stimmung gesungen. Ich brauchte dazu etwas länger da ich noch Nachwehen vom Vortag hatte aber ab 12.00h ging es mir wieder gut,
 und als der Zug um 12.50h anrollte war die Stimmung gross.
Kamelle in Hülle und Fülle Pralinsches und Schokolädsches was das Herz begehrt, alles kam geflogen
so das man aufpassen musste nicht getroffen zu werden.
Calli war auch dabei.Mein Schatz, Ingrid und der Hans waren mit dabei. Und im nächsten Jahr geht es wieder nach Kölle!!!!!!!!

KÖLLE-ALAAF !!!!!!!in DIESEM JAHR SEHEN WIR DEN KÖLNER-ROSENMONTAGSZUG DAS ERSTE MAL VON EINER TRIBÜNE AUS; OBWOHL DER KARNEVALSZUG IN UNSEREM KLEINEN  ORT IST IMMER SEHENSWERT MIT DEN BUNTEN KOSTÜMEN UND DEN KAMELLEN:   http://de.wikipedia.org/wiki/Karneval#Karneval

KAMELLE!!!!!KAMELLE!!!!KAMELLE!!!!

Vögel singen Wolken ziehen

ein neuer Tag nimmt seinen Lauf,
Lieder klingen Sorgen fliehen
Gedanken steigen in mir auf.

Weitere Bilder in meinem Album!!!! FM

Heute am sonntag habe ich meinen zweiten versuch gestartet um zu testen ob meine leiste diese belastung aushält.
beim laufen ein klein wenig ziehen und so konnte ich 5km durchlaufen,
meine kondition voll daneben aber so ist es nun mal wenn man wieder anfängt.
wichtig für mich ist es nach dem lauf und der belastung keine schmerzen zu haben und diese werden immer weniger.
nun mache ich die nächsten 2 tage pause um mich zu regenerieren und starte dann am mittwoch wieder.
liebe grüsse FM

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mit guten nachrichten so hoffe ich ,
habe nach mittwoch einen zweiten versuch gestartet mit einen ganz guten erfolg.
am mittwoch hatte ich nach dem lauf also nach der belastung noch ziemliche schmerzen.
heute 5km gut durchgelaufen mit etwas ziehen in der leiste wichtig für mich war,
das nach der belastung der starke schmerz von mittwoch nicht zu spüren war.
soll das heißen es geht bergauf dann warte ich nur noch auf meine starterlaubniss für JM.
ich bin glücklich wie noch nie zumindest jetzt im moment . morgen noch mal ein kleiner versuch dann mach ich 2 tage pause da es mit der arbeiterei besser hinhaut und ich mich nicht gleich wieder unter stress setzen muss.
liebe grüss FM

Heute hatte ich ein sehr gutes gefühl was meine beine anging und so schlüpfte ich schnell nach praxisschluss in meine laufklamotten.
ich fuhr mit meinem auto zum wald da mir der asphalt noch nicht(meine hausstrecke)so geheuer schien was die schmerzen betraf.
der erste km war zum antesten  es tat sich nichts, 2 und 3km hielt sich in grenzen, bei km 4 und 5 verspürte ich einen leichten schmerz der sich bedeckt hielt.
als ich zum auto zurück  ging und mein linkes bein nicht mehr so belastet wurde hatte ich sehr starke schmerzen die ich mit leichten dehnübungen etwas lindern konnte.
als würden alle nerven in der muskulatur  verrückt spielen. seid dem verspüre ich zwar einen leichten schmerz aber lange nicht so wie vor wochen.nun bin ich optimistisch und hoffe zum wochenende das es immer besser klappt.
liebe grüsse FM

habe im letzten Jahr bei Dieter Baumann an einem Laufprojekt teil genommen. dieses ging über 6 Wochen und war sehr aufschlussreich. http://www.youtube.com/watch?v=i3ZZjC-MEHc
http://www.youtube.com/watch?v=jyCB_Js0xp0&mode=related&search=
mit meiner laufgruppe den roadrunners treffe ich mich seit der zeit regelmässig einmal im monat.
es macht spass und ich hoffe das die gruppe noch sehr lange zusammen bleibt.
liebe grüsse FM

1. Woche 10 bis 15 Minuten schnelles Gehen täglich. Suchen Sie sich eine feste Tageszeit aus, in der Sie sich ausschließlich auf Ihr Training konzentrieren können. Der schnelle Gang um den Bus noch zu erreichen, zählt nicht.

2. Woche Vor dem Gehtraining jetzt Dehnen der Beinmuskeln.
Täglich schnelles Gehen, zu Beginn der Woche 15 Minuten, bis Ende der Woche auf 30 Minuten ausdehnen.
Übergewichtige können sich mehr Zeit lassen. Wichtig ist, dass Sie jeden Tag losgehen.

3. Woche Ab jetzt brauchen Sie Laufschuhe und eine Uhr mit Sekundenzeiger.
Dehnübungen bevor es losgeht nicht vergessen.
Training:

5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
30 Sekunden langsames Joggen wechseln sich mit einer Minute Gehen ab. Wer eine Minute joggen schafft, kann auch die joggen. Dann aber wieder in das schnelle Gehen zurückfallen, bis sich Ihr Puls wieder beruhigt hat. Das dauert auch etwa 1 Minute. Abwechselnd Joggen und Gehen für 10 Minuten. Dabei niemals völlig außer Atem kommen. Lieber langsamer Joggen.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
Steigen Sie jetzt auf drei bis vier Trainingstage in der Woche um: Einen Tag Training, danach einen Tag Pause. Dieser freie Tag ist für Ihre Füße und für Ihre Beinmuskeln genau so wichtig, wie der Trainingstag. Die täglichen Übungen am Morgen und Abend aber beibehalten.

4. Woche Dehnübungen bevor es losgeht nicht vergessen.
5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
60 Sekunden langsames Joggen im Wechsel mit einer Minute Gehen. Abwechselnd Joggen und Gehen für 15 Minuten. Dabei niemals außer Atem kommen. Lieber langsamer Joggen. Am letzten Trainingstag können Sie versuchen, auf 25 Minuten Joggen/Gehen zu kommen.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
3 bis 4 Tainingstage

5. Woche Dehnübungen bevor es losgeht nicht vergessen.
5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
2 Minuten langsames Joggen im Wechsel mit 30 bis 60 Sekunden Gehen. Abwechselnd Joggen und Gehen für 15 Minuten. Dabei niemals außer Atem kommen. Lieber langsamer Joggen. Am letzten Trainingstag können Sie versuchen, auf 25 Minuten Joggen/Gehen zu kommen.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
3 bis 4 Tainingstage

6. Woche Dehnübungen bevor es losgeht nicht vergessen.
5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
3 bis 4 Minuten langsames Joggen im Wechsel mit 60 Sekunden Gehen. 15 bis 25 Minuten.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
3 bis 4 Tainingstage

7. Woche Dehnen und Aufwärmen
6 bis 10 Minuten Joggen im Wechsel mit 2 Minuten Gehen. 30 Minuten insgesamt. Steigern Sie die Belastung entsprechend Ihres Wohlbefindens.
Nicht alle Joggingphasen müssen gleich lang sein.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
3 bis 4 Tainingstage

8. Woche Dehnen und Aufwärmen
10 Minuten Joggen, kurze Gehphase. Insgesamt 30 Minuten. Wenn Sie mögen Ausdehnung der Joggingphase auf etwa 15 Minuten.
Zum Abschluss wieder 5 bis 10 Minuten Gehen. Dehnübungen.
3 bis 4 Tainingstage

Wenn Sie so weit gekommen sind, haben Sie schon viel erreicht und das absolute Anfängerstadium verlassen. Behalten Sie die Trainingstage und Ruhetage bei und steigern Sie Ihr Lauftraining langsam nach dem vorherigen Muster. Jetzt können Sie allerdings häufig auf Gehphasen verzichten und schon 20 Minuten durchjoggen. Diese Zeit können Sie jede zweite Woche um 5 bis 10 Minuten steigern. Das liegt ganz an Ihrem individuellen körperlichen Verfassung und Ihrer Zielsetzung. Für ein Fitness- und Gesundheitstraining reicht ein dreimal in der Woche durchgeführtes 30-minütiges Joggen aus. Die Zeiten für die Auf- und Abwärmphasen sind da aber nicht mitgerechnet.Gelesen
www.medizinfo.com

Mein Bericht zum Köln-Marathon!!!!

Die Nacht zum Tag X verlief bis auf ein paar Hustenanfällen von Rainer ganz gut. Um 7.30h aufgestanden,gewaschen und gefrühstückt, Tasche war fix und fertig trotzdem noch einmal alles gecheckt dann los Streckenbetreuer abholen.

In Köln angekommen sofort einen super Parkplatz ergattert(hatten uns schon bei der Messe kundig gemacht).Nun hatten wir noch 2Std. Zeit die wir nutzten um den Einlauf vom HM zu sehen den Irina Mikitenko vor Mocki gewann.
Zwischedurch immer wieder mal auf's WC wegen der Nervosität, um 11.00h dann zum Auto und in die Wettkampfklamotten. Dann noch einmal den letzten Rest aus der Blase entleeren und ab zum Startblock.
Von Rainer wurde ich dann verabschiedet mit den Worten : es wird schon klappen vielleicht triffst Du unterwegs eine Gruppe mit gleicher Zielzeit.
Habe ich dann auch gleich gefunden 2 nette Herren mit gleichem Vorhaben.

Jeder Block hatte seinen eigenen Start, so fiel der Startschuss für uns eine Viertelstunde später und ich drückte vor lauter Aufregung auf meine Uhr, dann über die elektronische Matte und los ging es.

Mein Rainer stand bei KM 4 um meine genaue Zeit zu erfahren die etwas zu schnell war .Ich fühlte mich gut und es lief alles Wunderbar,bei KM 10 hatte ich 47:44min immer noch zu schnell .
Als wir die HM-Matte überquerten und ich 1:41:24Std. auf meiner Uhr sah wurde ich schon ein wenig ängstlich.Am Ende eine 3:23Std. geht nicht, aber ich sagte mir:WATT FOTT ES ES FOTT meine Beine werden das zwar nicht aushalten und so geschah es auch. Ab KM 28 fingen meine OB-Schenkel langsam an zu rebellieren und bei KM30 wurde der Schmerz heftiger.

Als ich bei KM 32 ankam und Rainer sah (der mich die ganze Strecke über betreut hat, selbst auf der ganzen Distance 15KM gelaufen ist, zwischendurch in die Bahn rein und wieder in die nächste)musste ich das erste Mal gehen.Er versorgte mich mit einem Powerdrink und redete mir gut zu, es seien nur noch 10Km egal mit welcher Zeit ich das Ziel erreichen würde Hauptsache ist ankommen. Mein Gedanke war nur noch Aussteigen, diese Schmerzen kann ich nicht mehr ertragen, dann der Gedanke: das ganze Training für die Katz, nee mach weiter und reiss Dich zusammen.
Also weiter, es kam eine Phase in der ich dann mal wieder laufen konnte und wieder gehen musste.Als mein Rainer mich bei KM 39 sah war er überaus Glücklich das ich durchgehalten habe. Nur noch 3KM und ich sagte mir:ET HÄT NOCH IMMER JOT JEJANGE, bei KM40 sah ich auf meiner Uhr 3:17Std. ich war noch auf Bestzeit, könnte hinhauen wenn ich mich zusammen reisse und meine Schmerzen versuche zu ignorieren.
Es ging dann aber noch einmal durch die Altstadt übers Kopfsteinpflaster meine OB-Schenkel holte mich in die Realität zurück AU WEH!!

Bei KM 41 stand Rainer kam auf die Strecke und lief ein Stück mit mir denn nun gab es noch das SAHNHÄUBCHEN die Köln-Deutzer-Brücke.Die hatte ich oft genug im Training auf meinen langen Läufen eingebaut.Meine Gedanken waren jetzt nur noch damit beschäftigt ohne zu gehen oder gar stehen zu bleiben diese Brücke zu bewältigen.Oben angekommen jubelten die Zuschauer (die auf der ganzen Strecke zahlreich standen so das man Mühe hatte teils durch enge Gassen laufen zu müssen)Gleich hast du es geschafft eine Kurve links dann noch mal rechts und das Ziel war zu sehen. Bei KM 42 angekommen noch 195m und dann auf die verflixte Matte und STOP

3:29:04 auf meiner Uhr, später fiel mir ein das ich beim Start viel zu früh die Uhr in Gang gesetzt hatte. Im Internet sah ich dann meine Nettozeit3:28:59Std.Ich war zum Schluss so Happy das ich unter den Schmerzen meine PB gelaufen bin.

1.Hälfte 1:41:23Std. 2. Hälfte 1:47:36Std.

Von 330 Frauen meine AK habe ich Platz 7 erreicht
Von 2100 Frauen Gesamteinlauf Platz 55

Es war mein härtester Lauf ,aber ich bin glücklich die Schmerzen sind schon fast vergessen und meine 4 blauen Zehnägel sind bis zum Sommer auch wieder verheilt(wegen der Sandalen).
Geholfen haben mir vor allen Dingen Rainer, mein Verein und Michael der auch sehr schöne Bilder von der Strecke geschossen hat und die vielen Zuschauer in den Strassen, laut Fernsehen 900.000. Ich kann nur sagen Karneval pur einfach schön.

Schöne Grüsse Sylvia

Habe mich am 10/1. übers Internet zum Jungfrau-Marathon angemeldet in der Hoffnung einen Startplatz zu bekommen.Nun bin ich total glücklich da man mir eine Teilnahmebestätigung gesendet hat.Im März bekommen wir dann defenitiv Bescheid so das ich mir sicher bin starten zu dürfen.
Durch meine Verletzung bin ich zwar noch nicht wieder am laufen
aber bis September ist noch lange hin obwohl die Zeit nur so rast.
Für mich ist der Berglauf-Marathon Neuland und so werde ich einen
ganz anderen Trainingsplan bekommen und mich evtl.ein wenig umstellen.Ich könnte jetzt schon anfangen zu trainieren hoffe nun das meine Verlletzung bald über den Berg ist.

FM

Bald fängt der Karneval an und dann geht bei uns in Köln richtig die Post ab.Dann ist hier alles ausser Rand und Band.
Komisch das die Menschen dann so überlustig sind, als hätten sie das ganze Jahr nichts zu lachen. Aber an den 4 Tagen wird die Sau rausgelassen. Nun denn, wünsche allen viel Spass dabei.

Gruss Sylvia

Die Wildspitze ist  der zweithöchste Berg in Österreich und zwar 3774m .
1997 machten mein Mann ,ich und eine Gruppe mit Bergführer uns auf ihn zu besteigen.
Tags zuvor sind wir auf die Bresslauer-Hütte zum übernachten damit der Aufstieg am frühen Morgen gegen 5.ooh pünktlich losging.
Mit einigen Schwierigkeiten erreichten wir den Gipfel gegen Mittag 13.00h. Es war ein wunderbares Erlebnis das in ewiger Erinnerung bleibt.

Gruss FM  

Hoffe am Wochenende wieder laufen zu können, da heute der erste fast schmerzfreie Tag ist.
Bin mal gespannt wie sich die 4 Wochen Laufpause auf meiner Kondition ausgewirkt haben.    Ausgeruht bin ich ja und froh das es bald wieder losgehen kann.

Heute war ich beim Orthopäden wegen der Schmerzen in der Hüfte.
Leider keine gute Nachricht,ich darf erst wieder laufen wenn die Schmerzen völlig weg sind. Das heisst erst einmal Tablette gegen die Entzündung und dann mit Walken anfangen.Es dauert noch bis zu 3 Wochen mit dem richtigen Laufen, im Moment macht es mir nicht viel aus da das Wetter eh schlecht ist. Nur muss ich jetzt aufpassen das mein Gewicht nicht noch mehr zunimmt, 5kg habe ich schon zugelegt seid ich nicht mehr laufe.Muss versuchen ohne Lauftraining die überflüssigen Pfunde runter zu kriegen.Werde aber zwischendurch berichten wie es mir geht und ob es klappt.

Gruss FM

Gester hatten wir einen Wunderschönen Tag, und um ihn nicht so schnell zu vergessen hatte ich meine neue Kamera dabei um ales festzuhalten.
Getroffen hat sich die Familie in Köln am DOMHOTEL, da Angelika und Benno von Freitag-Sonntag dort eingecheckt hatten.Es war das Geburstagsgeschenk für Angelika zum 50.den Ihr ewiger Traum einmal dort zu wohnen.
In der Lobby getroffen und an der Bar(Sir Peter Ustinov-Bar) wurden erst einmal ein paar Kölsch getrunken (auf dem Preis wurde nicht geschaut) da einem dabei sehr schnell schlecht werden konnte.
Danach zur Suit um zu sehen ob unsere Angelika mit Mann gut untergebracht war. Die Sir Peter Ustinov-Suit lag mit Blick auf dem DOM sehr schön. Vom Balkon aus hatten wir einen sehr schönen Blick über den Weihnachtsmarkt der die Lichter zu einem Zirkusdach erleuchten liess,darunter die schönen bunten Weihnachtsstände mit den vielen Menschen,den Duft von Lebkuchen ,Mandeln und Glühwein.Ein herlicher Blick!!!!
Später Reihten wir uns alle unter die Menschen auf dem Markt und steuerten gleich auf eine Schnapshütte, ein paar Willi's und uns war es warm.
Am späten Abend nahmen wir im Hotel mit einem 5 Sterne Koch ein Kulinarisches Abendessen
 ein, und fuhren dann mit der S-Bahn wieder nach Hause und überliessen Angelika und Benno für den Rest des Abends das Hotel, so das Sie Ihr Geburtstagsgeschenk für sich noch ein wenig  geniessen konnte.
Es warein Wunderschöner Familientag mit Oma, Mareen,Sebastian, Rainer ,Sylvia ,Angelika und Benno.Da Ompa ein dickes Knie hatte musste er leider zu Hause bleiben und war sehr traurig.Wir auch.

Im Ziel beim Köln-Marathon 2006 mit einer persönlichen Bestzeit. 3:28:59Std. 7.Platz in der Altersklassen Wertung von 350 Frauen und 55.Platz im Gesamteinlauf von über 2000 Frauen die am Start waren. 
Es war ein harter Lauf und ein Kampf gegen mich selbst ins Ziel zu kommen oder abzubrechen :MEINE WILLE WAR STÄRKER!!!!!!!!

Heute bin ich 12km wie eine Dampfwalze gelaufen.Das Wetter war sonnig,ich hatte gute Laune und eine super mentale Einstellung.
Doch geklappt hat heute nix denn ich hatte total schwere Beine, meine Leisten schmerzten und ich fühlte mich während des Laufs nicht so gut.
Es viel mir schwer einen Fuss vor den anderen zu setzen.
Wenn ich an Samstag denke, werde ich den 15km Wettkampf zum Trainingslauf ändern es sei denn, an dem Tag läuft alles besser als denke,ich werde es abwarten.

Gruss Sylvia

Heute Sonntag war ich mit den Roadrunners unterwegs, wir treffen uns einmal im Monat wer kann.
10.00h war Treffpunkt, Volker und ich waren die Ersten und dachten zuerst es würde niemand mehr kommen.
Doch dann truddelten noch 3 Läuferinnen aus dem ehemaligen Lauftreff von Dieter Baumann ein.
Das Wetter sah sehr gut aus, obwohl es heute morgen um 8.ooh noch Bindfäden regnete und ich mir ebenfalls überlegte zum Treffpunkt zu fahren, da mir immer noch meine Leiste schmerzte. Und nach dem gestrigen Lauf von 20km würde ich heute nicht Einen km auf die Beine bringen? Aber ich fuhr hin mit dem Gedanken wenn es nicht klappt kann ich immer noch abbrechen.
Wir sind dann Gemeinsam los, Richtung D'dorf-Südbrücke auf die andere Rheinseite über die Fleher-Brücke zurück insgeamt 12km.
Meine Leiste schmerzte etwas aber es gab keinen Grund den Lauf abzubrechen.
Die Sonne kam sogar Stellenweise heraus so das wir nur auf den
letzten KM etwas nass geworden sind.
So war der Lauf ein voller Erfolg und wir können am Samstag den 18/11. zusammen den Erftlauf angehen.

Gruss FlotteMotte www.erftlauf.de

Bin heute um 8.00h aufgestanden mit der Voraussetzung früh zu laufen, war nix , es regnete Bindfäden und sah kalt aus. Also hieß es abwarten und Kaffee trinken.
Um 10.30h war es dann so weit, ich ging auf die Strecke um meine 20 km runter zu spulen und um meinen neuen Trink-Rucksack aus zu probiern. Aber nix da, meine Leiste machte mir Probleme durch die Tempoeinheit von Freitag. Der Rucksack störte überhaupt nicht da ich es vom Wintersport gewohnt bin.
Trotzdem nahm ich Tempo raus und lief mich erst einmal ein,
dazu brauchte ich fast 6km aber das Tempo war gut und ich lief weiter Richtung Zollfeste Zons über den Deich mit viel Wind und Regen. Meine Stimmung war unten, zurück ging nicht mehr, und so hoffte ich das mir mein Mann irgendwann entgegen kommt.
Bei KM 13,5 sah ich Ihn und wir liefen die restliche Strecke zusammen nach Hause.
Zu Hause angekommen stand die Uhr auf 1:55:41min bei 20,3 Km.

Gruss FlotteMotte

Heute kam ich pünktlich aus der Praxis nach Hause, also raus aus den Klamotten und rein in die Laufklamotten. Ich fühlte mich wohl, obwohl ich mich die ganze Woche mit einer Erkältung und Halsweh herum geschlagen habe.
Auf meinem Plan standen 10km im einem Schnitt von 5:00 min also lief ich los und merkte bald das es Schwierig werden würde.
Auf den ersten Km hatte ich Schwierigkeiten mit meinen Füssen, sie taten weh. Es lief auch nicht rund da leichte Schmerzen in der Leiste auftraten die ich versuchte zu ignorieren.
Bei km 5 war ich noch in der Zeit von 24:50min, nahm dann aber etwas Tempo heraus und ließ es etwas lockerer angehen. Als ich mich nach einem Km wieder Erholt hatte zog ich an und lief die 10 km in 49:47min.
Mein Soll erfüllt Werde mir aber für nächste Woche den Erftlauf 15km als Trainingslauf vornehmen.

Einen schönen Freitag allen die meine Bericht gelesen haben.

Flottemotte